Aerobic
Aerobic, også kaldet  ”Low Impact”, er en time med fokus på koreografi og god musik.  Træningen foregår altid med én fod i gulvet og er derfor skånsom for knæ, ryg og ankler. Bevægelserne og trinkombinationerne kan være dansepræget. Træningen styrker konditionen, forbrændingen og koordinationsevnen. Niveauerne øvet og elite indeholder ofte mere udfordrende koreografi og drejninger.

Bold
Et hold som primært består af øvelser på den store træningsbold. Træningen forbedrer din balance og hjælper bl.a. til at styrke musklerne omkring mave og ryg. Holdet er for dig som ønsker større styrke, bedre balance og øget kropsbevidsthed. Træningen indeholder stabilitets- og koordinationsøvelser, og der undervises også i skadesforebyggende øvelser. Der kan desuden benyttes forskellige former for redskaber fx håndvægte, træningselastikker
og tubes.

Funk
Funk er for dig som kan lide at danse og samtidig vil i god form. Holdet er en kombination af hip hop, streetdance og andre dansearter. Ud over de nyeste ”moves” til funky musik, får du øget konditionen, forbrændingen og koordinationsevnen.

JUNIOR hold
fitness dk JUNIOR hold er holdtræning for børn og unge i alderen 7-14 år. Gennem motion opnår børnene en god form samt bedre balance og koordination. Træningen har også en gavnlig indvirkning på både indlæring, spisevaner og evt. vægttab. Der undervises i alt fra dans, motionsboksning og spinning samt forskellige lege og boldspil. Der er desuden fokus på samarbejde og selvværd.

Cirkeltræning
Holdbaseret cirkeltræning kan både foregå i en sal og i fitnessarealerne. Cirkeltræning bygger på den såkaldte ”stationstræning”, hvor man skifter mellem styrke- og konditionsøvelser, med og uden brug af redskaber.  Tiden udnyttes optimalt og øvelserne stiller ikke krav til koordinationen, så alle kan være med. Et godt alternativ til individuel træning, hvor du både får kyndig og motiverende vejledning og det sociale aspekt med i din træning.

Mave/ryg 
Holdet er baseret på styrketræningsøvelser for mave- og rygmusklerne. Holdet er for dig som ønsker styrke og stabilitet i mave og lænd, samt en bedre holdning og en fladere mave. Medlemmer med rygproblemer anbefales at konsultere deres læge eller fysioterapeut først.

Mor/baby
På Mor/Baby vil du få træning af hele kroppen med fokus på mave/ryg samt lettere træning af bækkenbunden. På den måde kan du stille og roligt bygge kroppen op igen efter fødslen og få ny energi til hverdagen. Du er velkommen på dette hold efter 8 ugers undersøgelsen, eller når du har fået ok fra din læge til at træne. Du kan selvfølgelig have din baby med - musikken og lydniveauet er tilpasset barnet. I flere centre tilbyder vi også hold for gravide med fokus på at styrke kroppen inden fødslen.

Motionsboksning    
Holdet er for dig som ønsker at komme i god form med boksetræning, men ikke nødvendigvis ønsker at bokse. Intensiteten i træningen forudsætter at du har en rimelig god grundform. Både den fysiske og tekniske træning bygger på traditionel boksetræning, og der anvendes forskellige redskaber fx boksepuder, plethandsker, sjippetorve m.m. En sjov time for dig som vil i god form uden at bruge tid og energi på koreografi.

Pilates
Pilates er en kombination af styrketræning og strækøvelser, som koordineres med vejrtrækningen. Øvelserne tager udgangspunkt i kroppens center (de dybe mave- og rygmuskler). Pilates er for dig, som ønsker at styrke de svagere muskler og udspænde de stramme muskler. Ud over øget styrke og bevægelighed, forbedres din holdning, balance, kropsbevidsthed og dit bevægelsesmønster.

Puls & Styrke    
En ”alt i en time” som er baseret på styrketræning og konditionstræning med høj intensitet. Koreografien er simpel, så alle kan følge med. Træningen vil forbedre din styrke og kondition, samt øge din forbrænding og give dig en fastere krop. Der kan inddrages forskellige redskaber fx stepbænke, håndvægte og tubes.

QUICK-hold     
Sundhedsstyrelsen anbefaler 30 min. motion dagligt, og mange oplever at manglende tid gør
det sværere at træne. Derfor tilbyder vi QUICK hold på 30 min. f.eks. QUICK Cykling, QUICK Stram op, QUICK Mave/ryg etc. Du kan bruge QUICK holdene alene eller som supplement til din træning og dermed føle motivationen ved at træne sammen med andre. På QUICK holdene får du effektiv og sjov træning på kortere tid.

SENIOR hold
Vores SENIOR hold henvender sig til alle seniorer, som gerne vil i gang med at dyrke motion. Formålet er at give dig de bedste forudsætninger for at dyrke motion på en sund og betryggende måde. Motionen er tilrettelagt, så alle kan følge med, og så alle får noget ud af det. Det er uanset, om du er herre eller dame, hvilken alder du har, og hvilken form du er i. Der tages højde for deltagernes eventuelle skader og skavanker i undervisningen.

Cykling      
Cykling foregår til musik på en stationær cykel. Intensiteten styres gennem ændring i belastning, temposkift samt stående og siddende kørsel. Cykling er effektivt for konditionen og forbrændingen, uden at stille krav til koordinationsevnen.
En sjov og inspirerende motionsform for dig, som vil forbedre din udholdenhed og øge din forbrænding.
Til cykling anvendes cykelsko, som du kan købe eller leje i centret.

Step       
En træningsform hvor du anvender en stepbænk til at træne på. Du kan selv variere belastningen ved at ændre bænkens højde. Trinene sættes sammen i små blokke, der i løbet af timen sættes sammen til serier. Step forbedrer konditionen, forbrændingen og koordinationsevnen. Niveauerne øvet og elite indeholder ofte mere udfordrende koreografi og drejninger.

Stram-op   
Et hold baseret på opstrammende øvelser for hele kroppen. Her er træningen begyndervenlig, og teknikken gennemgås grundigt i de forskellige øvelser. Holdet er for dig, der ønsker at blive strammet op og få øget styrke.
Der benyttes forskellige redskaber fx stepbænke, træningselastikker, bolde og tubes.
Udstyret i øvelserne kan varieres. Derfor vil holdet både udfordre nybegynderen og den mere øvede.

Stripfitness
Stripfitness bygger på sensuelle bevægelser, hvor grundøvelserne er inspireret af strip-koreografi, funktionel træning og centreringsteknikker, der blandt andet er kendt fra yoga og tai chi. De bløde bevægelser udfordrer kroppen og giver smidighed og styrke. Stripfitness er for kvinder i alle aldre, som gerne vil træne kroppen på en sensuel og feminin måde. Timerne er kun for kvinder.

Yoga
Yoga betyder at ”forbinde” eller ”forene”, og formålet med træningen er at skabe balance i krop og sind. Holdet er baseret på øvelser i smidighed, balance og styrke, koordineret med vejrtrækningen. Yoga skaber indre ro, forbedrer din kropsbevidsthed og kropsholdning samt giver dig overskud til mere i hverdagen.

Zumba
Zumba er dansefitness inspireret af latinamerikansk musik. Trinene er varierede men simple, så alle kan være med. Instruktøren siger ikke så meget på selve timen - det er meningen, at du skal lytte til musikken, kigge på instruktøren og få dansen helt ind under huden. Zumba er sjovt - og meget populært. Musikken vil få dig i rigtig godt humør - og du forbrænder masser af kalorier på timen.