Drik vand. Masser af vand. Sådan har anbefalingen været gennem mange år, men i den seneste tid er der blevet sat spørgsmålstegn ved anbefalingen. Har vi virkelig brug for 1,5-2 liter vand om dagen? Margaret McCartney satte for nylig debatten i gang med sit indlæg i ”British Medical Journal”, hvor hun skrev, at der ikke er videnskabeligt belæg for at anbefale 1,5-2 liter vand i hvert fald ikke generelt set.
Men hvad med væske når man træner? For det er jo vigtigt ikke at dehydrere. I et studie fra juni 2011, publiceret i ”British Journal of Sports Medicine”, har man fundet, at 36,5 % løbere drikker efter et udarbejdet skema eller ud fra devisen om at bevare kropsvægten og 8,9 % drikker så meget som muligt. Disse strategier er ikke altid optimale i relation til væskeindtag. At drikke for meget væske kan nemlig potentielt give udslag i negative effekter såsom hyponatriæmi – for lav saltkoncentration og resultere i nedsat fysisk præstation.
Du kan drikke for meget vand, men du kan også drikke for lidt. Grænsen for dehydrering har længe været fastsat ved ca. 2 %, hvorved man potentielt oplevede nedsat fysisk præstation, men flere studier indikerer, at grænsen kan være forskellig alt afhængig af hvilket parameter man måler eller rettere hvilken træningsdisciplin, man udfører.
Budskabet er altså fortsat, at du kan drikke for meget og for lidt væske, men vi er måske nødt til at anskue væskebehovet mere individuelt både i hverdagen, men også i relation til forskellige discipliner. Så i stedet for udelukkende at drikke vand ud fra diverse guidelines eller skemaer, bør vi også drikke efter vores tørst. Jeg er endnu ikke overbevist om, at anbefalingerne skal ændres, men jeg vil følge debatten nøje.
Hvad er din erfaring med væskeindtag – både til hverdag og under din træning? Jeg ser frem til at høre fra dig.
Stay strong!
Chris