Måske er du allerede godt i gang med din træning eller måske overvejer du at gå i gang med at træne. Uanset hvad så er tests en god måde at dig indblik i, hvor du er på vej hen. Tests er ikke altafgørende. Du kan sagtens træne uden at teste dig selv, men tests er objektiv feedback. Uden feedback ved du reelt ikke i hvilken retning du træner.
Her er lidt inspiration til forskellige tests du kan anvende. Du er velkommen til at byde ind med andre tests, som du benytter i din træning. Jeg anbefaler altid, at du kun fokuserer på din egen proces frem for at sammenligne dig selv med andre. Fokuser på din egen præstation og fremgang. Vælg en test og gennemfør den snarest muligt og gentag testen om 1-2 måneder.
Hvilepuls
Din hvilepuls er en indikator for din fysiske form. Nogle personer tror måske, at en høj maksimal puls er lig med god fysisk form, men sådan forholder det sig ikke. Den maksimale puls er ikke træningsrelateret, hvorimod hvilepulsen er trænerbar. Jo bedre fysisk form, jo lavere hvilepuls. Mål din hvilepuls umiddelbart efter du vågner om morgenen. Brug et pulsur, hvis du har et eller tæl dine pulsslag ved at mærke på håndleddet i 30 sekunder og gang med to, så du har antal slag per minut. Noter din hvilepuls og gentag testen senere.
Cooper løbetest
Cooper løbetesten er til dig som allerede er i gang med at træne. Du behøves ikke løbe hele tiden selvom det er en løbetest – det er også tilladt at gå. Overordnet set skal du se, hvor langt du kan løbe/gå på 12 min. Det er en god idé at opmåle en rute (gerne flad uden de store forhindringer) medmindre du har et pulsur med GPS. Varm op og gå/løb derefter så langt du kan på 12 min. Noter distancen. Der findes forskellige beregnere på internettet, hvor du kan estimere dit kondital.
Mål din krop
Badevægten kan godt snyde, så derfor kan det være en god idé at måle din krop med et målebånd. Oftest vil du kunne mærke, at kropsformen er ændret, når du tager dit tøj på, men det kan også være rart med et mere præcist billede. Tag et målebånd og mål omkredsen forskellige steder på kroppen. Din overarm, dit lår, din talje og din hofte.
Gå test
Hvis du lige er startet med at træne, så kan Cooper testen være en hård omgang og gå testen kan være en god måde at måle dit udgangspunkt. Opmål en rute på 1,6 km og gå distancen, så hurtigt du kan. Det er ikke tilladt at løbe. Noter tiden og din puls, når du gennemfører de 1,6 km. Der findes forskellige beregnere på internettet, hvor du kan beregne dit estimerede kondital.
God fornøjelse med at teste dig selv. Stay graceful – stay strong!
Chris