I denne uges blog tager jeg dig med tilbage i tiden.
Den menneskelige slægt, Homo, opstod for ca. 2,4 millioner år siden og vores forfædre har overlevet gennem 84.000 generationer som jægere/samlere. At overleve i naturen krævede et stort dagligt energiforbrug, såsom at samle bær, frugt, vand mm, at gå på jagt, at undgå at blive spist af rovdyr og at bygge og vedligeholde hytter mm. Under disse vilkår blev vores gener udviklet, men i dag ser verden anderledes ud.
Den industrielle og teknologiske revolution har reduceret vores daglige energiforbrug markant. Verden har altså ændret sig drastisk, mens vores gener er stort set forblevet de samme og det resulterer potentielt i nedsat funktionalitet og sygdom.
I 2011 udgav James O´Keefe og kollegaer et studie, hvor de giver deres bud på et jæger/samler fitness program. Du kan læse et kort referat af de 14 punkter nedenfor:
- Let til moderat aktivitet: Den daglige fysiske aktivitet såsom gang varierede meget fra dag til dag, men det vurderes, at man tilbagelagde distancer mellem 5-16 km.
- Restitution: Fysisk anstrengende dage blev efterfulgt af afslappende dage, men selv på de afslappende dage var man aktiv. Det daglige energiforbrug gennem fysisk aktivitet lå på 3349 til 5024 kJ, som svarer til henholdsvis 800-1200 kcal.
- Naturligt underlag: Både gang og løb foregik på naturlige overflader såsom græs eller jord og ofte på ujævnt underlag.
- Bare fødder: Gang og løb foregik uden sko.
- Høj intensitet: Jagten bød på høj intensitet i kombination med korte pauser.
- Varieret træning: De fysiske krav til jæger/samleren var meget forskellige herunder styrke, udholdenhed og smidighed.
- Løft: Der var store krav til at bære børn, mad og vand. Opgaver som styrkede knoglerne.
- Normalvægt: Overvægt var nærmest ikke eksisterende dengang. Det høje daglige energiforbrug og dag til dag udfordringen om at finde mad gjorde, at overvægt var et sjældent syn.
- I naturen: Næsten al fysisk aktivitet foregik udenfor i den friske luft og i dagslys.
- Sociale dyr: Nærmest al form for fysisk aktivitet foregik sammen med andre mennesker – sjældent alene.
- Walk the dog: Mennesket og hunden har levet sammen i ca. 135.000 år. Dengang gik man ikke tur med hunden, men det er en god anledning til en daglig gåtur.
- Dans: Jægere/samlere dansede ofte ved ceremonier og fester. Gerne i flere timer.
- Sex: Sex har altid været en del af den menneskelige overlevelse – ellers ville vi uddø.
- Søvn: Der var masser af tid til søvn, afslapning og hvile til at balancere det høje niveau af fysisk aktivitet.
Bare rolig jeg mener ikke, at du hver dag skal løbe rundt ude i skoven med bare tæer, løfte træstammer mens du lufter hunden eller skrotte bilen, så du kan gå på arbejde (gerne mere end 5 km) mens du bærer på din computer, din træningstaske, din madpakke og din morgenkaffe. Vi kan ikke og skal ikke leve 100 % som jæger/samler, men vi skal være bevidst om at vores gener er udviklet til, at vi er fysisk aktive.
I dag er verden mere mageligt indrettet, så det kræver en større indsats at bevæge sig – det er gået fra at være en naturlig del af hverdagen til at være noget som skal planlægges i en travl hverdag.
Hu-ahh!