Det lyder simpelt: Du modtager et træningsprogram og tænker, at hvis du følger det slavisk, så når du dit mål. Det er desværre langt fra sandheden. Faktisk er det skræmmende at tænke på, at de fleste problemer i forhold til overtræning og sundhed generelt, ville være løst, hvis bare alle lærte at lytte til kroppens signaler. Prøv næste gang du f.eks. spiser en pizza, drikker en cola eller fylder dig med en menu fra McDonald´s, at lægge mærke til, hvordan din krop reagere. Din bedste navigator er kroppen selv.
I forhold til træning er det vigtigt at huske på, at træning er et stress på kroppen, der nedbryder, og at restitutionen efterfølgende gør dig stærk. De fleste vælger dog at træne selvom kroppen reelt ikke er klar, måske fordi man frygter, at man ikke når sit mål, hvis ikke træningen gennemføres 100%!
Men hvad skal man mærke efter, for at finde ud af, om man er ved at komme i overtræning eller måske bare ikke burde træne? Herunder er nogle simple guidelines
Sygdom!
Lad os slå en ting fast: Hvis du er syg, så er kroppen ikke på toppen! Det betyder, at hvis du vælger at træne med en influenza eller lignende i kroppen, så opnår du 3 resultater!
1. Du spilder din tid
2. Du nedbryder kroppen og sikre dig et længere sygdomsforløb
3. Du risikerer at komme i dårligere form
Hvilepuls!
Hvis du træner meget, kan du med fordel måle din hvilepuls hver morgen! Hvis du over en periode på flere dage oplever, at du har forhøjet hvilepuls, så kan det være et tegn på, at kroppen er stresset og derfor ikke klar til træning! Vælger du at træne alligevel, så modarbejder du kroppens forsøg på at restituere!
Puls under træning!
Hvis du altid træner med pulsur, så vil du kunne mærke på kroppen, hvilke dage du er klar og kan yde en god indsats. Dage hvor kroppen ikke er restitueret, vil du opleve, at du har svært ved at få pulsen op og at du skal kæmpe, selvom du arbejder i lave pulszoner! På disse dage skal du ikke gennemføre en langt træningsseance, men derimod afslutte og komme hjem og slappe af!
Overbelastninger!
Overbelastninger på sener, slimsække eller ledbånd er også et signal fra kroppen, der ikke bør afvises ved at indtage en panodil! Overbelastninger af denne karakter er endnu et signal fra kroppen, der fortæller dig, at du er ved at gøre mere skade end gavn! Afhængig af hvilken overbelastning der er tale om, skal du enten tage en pause fra træning, og/eller påbegynde et træningsprogram målrettet dine svage punkter, f.eks. en ustabil ankel, knæ eller hofte! Vælger du ikke at være opmærksom på en begyndende overbelastning, så vil det med tiden medføre en skade, som kan tage endnu længere tid at komme af med!
Håber de små guidelines kan bruges til at finde ud af, hvornår pause fra træning er bedre end træningen i sig selv!