Løbetræning er blevet den nye folkesport. Målsætningen med træning kan være alt fra velvære og vægttab, til et ønske om at gennemføre det første maraton. Lige meget hvad målsætningen er, så vil næsten alle, der udøver denne fantastiske sport, stifte bekendtskab med en løbeskade eller en overbelastning på et tidspunkt. Derfor sætter jeg i de næste indlæg fokus på de mest gængse løbeskader.
Løberknæ
På ydersiden af lårbenet løber et stærkt senebånd (tractus iliotibialis), hvorpå mange af lårets muskler fæster. Dette senebånd har tilhæftning på skinnebenet og løber derfor forbi ydersiden af knæleddet, hvor det ofte kan ses eller mærkes, hvis man strækker benet og spænder i lårmusklen.
Ved gentagne bevægelser i knæleddet (løb, cykling) glider det kraftige senebånd (tractus iliotibialis) hen over ydersiden af lårbensknoglen lige over knæet. Over tid kan der opstå betændelse (også kaldet inflammation) i enten senen eller den slimsæk, som ligger mellem sene og knogle. Man vil derfor opleve smerter udvendigt på knæet.
Behandling af denne skade, omfatter først og fremmest aflastning og nedtrapning af træningen. Herefter kan en udspænding af senebåndet (tractus iliotibialis) afhjælpe problemet, da det fjerner noget af den ”spænding”, der er på ydersiden af knæet. Udspændingsøvelserne vil være for hofte- og ballemuskulaturen.
Oplever man ikke fremgang, kan det være nødvendigt med medicinsk behandling.
Hvis man vil forsøge, at optimere sin løbestil, og derved minimere risikoen for at få den samme skade igen, kan man overveje at få gennemført en løbestilsanalyse!
Sidst med ikke mindst, skal det nævnes at Omega 3 har vist sig at være imflammationsdæmpende. Husk at det skal være en god kvalitet.
Har du erfaring med løberknæ? Måske forslag til alternative behandlingsmetoder som f.eks. akupunktur? Lad mig høre fra dig.