Du tænker sikkert, at denne blog skal handle om, hvorfor løb ikke er noget for dig, men det er ikke sandt.
Overskriften er blot et udtryk for det, mange tænker første gang, de stifter bekendtskab med løbetræning. Egentlig er det jo mærkeligt, for løb er vel en af de mest simple træningsformer og ser man på løb i forhold til menneskets evolution, så er det en helt naturlig del af vores gener.
Derfor kan det også synes mærkeligt, at mange oplever løbetræning som det rene totur, når det nu er en så naturlig del af os. Lad os kigge lidt på, hvilke faktorer, der kan være årsag til dette fænomen.
Distance og hastighed
Er du nybegynder i forhold til løbetræning, så gælder det om ikke at stille for store krav til de første træningspas. En kombination af gang og løb vil oftest være at foretrække, og selvom det kan virke ”svagt”, at skulle skiftevis løbe og gå, så giver det oftere en bedre oplevelse. Lav en rutine, så du løber f.eks. 2 minutter og går 3 minutter og gentag dette max 5 gange, hvis du er nybegynder. Efterhånden som det bliver lettere, flyttes minutter fra gang til løb. Hastighed og distance er reelt ikke vigtigt i starten. En god oplevelse er langt vigtigere.
Løbeteknik
Til trods for at løb er yderst simpelt og ikke stiller store krav til hverken udstyr eller koordination, så er der alligevel en hel del teknik forbundet med det at løbe. Dårlig løbeteknik kombineret med dårlig form, kan hurtigt få benene til at føles tunge og selvom du måske er i fysisk god form, kan det være en udfordring at påbegynde løbetræning. Det positive er, at løbeteknikken kommer forholdsvis hurtigt, det eneste du skal gøre, er blot at give det mere end én chance!
Det mentale
Løbetræner du alene, kan det mentale være en stor udfordring i starten. Hvis benene er tunge og det måske ikke fungerer helt så godt, som man havde håbet, kan det være svært at fastholde motivationen. Derfor kan det være en god ide at deltage i løbetræning med en instruktør, så man ikke er overladt til sig selv og sine tanker. Når teknikken og formen er på plads, vil det at løbe blive lige så godt for det mentale som det fysiske. En løbetur i skoven gør underværker for tankerne, men først, når det ikke længere føles som en straf at tage løbeskoene på.
I fitness dk starter vi den 30. april ”Hele Danmarks Løbeklub” med 3 træningssessioner i alle centre hver uge. Klubben er for alle løbere, der ønsker at stifte bekendtskab med løb, eller med løbere, der ønsker at forbedre deres tid på 5 eller 10 km. De enkelte træningspas vil bestå af lege, intervaller og tekniktræning og er derfor ideelt for dig, der måske tidligere har haft dårlige oplevelser med løb. Her kan alle være med og du vil opleve, at løb er meget mere end bare kontinuerlig ensformig træning lige ud af landevejen.
Kan du huske din første løbetur? Del gerne dine oplevelser med andre løbere her. Måske nogle gode råd til andre, der overvejer at snøre skoene og udfordre skæbnen!
God træning!
Brian Overkær