Du kender det sikkert – søndag morgen med tømmermænd. Du har festet hele natten og vågner med dundrende hovedpine og en puls der bekræfter, at natten har været hård - også for kroppen.
Hvad er løsningen?
Den umiddelbare lette løsning er, at du blot vender dig om på den anden side og sover nogle timer igen og dermed håber, at alt er godt, næste gang du vågner. En anden mulighed er, at du overfalder den nærmeste grillbar i forsøget på, at få energi og ikke mindst salt ind i kroppen igen! Den sidste mulighed er, at du overvinder dig selv, trækker i træningstøjet og bevæger dig ned i dit lokale fitnesscenter.
"Hvorfor?" tænker du måske, men det er der faktisk mange gode grunde til. Du kommer ud af sengen, får frisk luft (også udover den, du kunne trække nede i grillbaren) og får et mentalt boost, der kan hjælpe dig resten af dagen. Måske har du lyst til at styrketræne eller bare sidde stille og roligt for dig selv og strække lidt ud. En anden mulighed kunne være, at du deltager på et af de mange søndags cykelhold, hvor du har god mulighed for at få pulsen op og få gang i systemet igen.
Hvorfor træning?
Kroppen har forskellige energisystemer at trække på. Normalt vil kroppen benytte fedt og kulhydrat som primær energikilde og yder du max i f.eks. 10 sekunder, benytter kroppen kreatinphosfat, som er en energireserve kroppen kan udnytte de første sekunder af en eksplosiv bevægelse. Udover de 3 energikilder, kan kroppen også benytte protein og alkohol. Hvis kroppen benytter protein som energikilde, betyder det, at den nedbryder muskelvæv, for at skabe energi til aktivitet. Det kan f.eks. ske, hvis man i desperation over at ville tabe sige, forsøger at sulte sig og derved ikke har en tilstrækkelig mængde energi til rådighed. Det er selvfølgelig ikke et hensigtsmæssigt.
Alkohol er den sidste energikilde og nogle studier peger på, at kroppen opfatter alkohol som gift/fremmedlegeme i kroppen og derved forsøger at udnytte denne først, i et desperat forsøg på, at få renset ud i systemet. Alkohol bliver omdannet i leveren til acetat og når acetatindholdet i blodet stiger markant, så bruger kroppen dette frem for andre energikilder. Man kan dermed sige, at træningen hjælper med at ”forbrænde” dine tømmermænd hurtigere!
Er alkohol så godt?
Nej, alkohol er langt fra godt og reelt ville det være bedre, hvis du slet ikke vågnede søndag morgen med tømmermænd. Når kroppen bruger actat som energikilde, så betyder det, at udnyttelsen af andre energikilder bliver sat på standby og dermed bliver f.eks. din fedtforbrænding mindre. Alkohol påvirker desuden din søvnkvalitet, styrke, balance/koordination og stimulere din appetit, så du spiser mere. Sidst men ikke mindst, påvirker alkohol testosteron produktionen og dermed også evnen til optimal muskelopbygning og restitution. Stoffet kortisol, der er et stress hormon i kroppen, øges og har dermed en nedbrydende effekt.
Konklusion
Træning søndag morgen med tømmermænd vil uden tvivl få dig til at føle dig bedre tilpas og med mere overskud og til trods for at alkohol har mange negative indvirkninger på kroppen, så vil de fleste nok ikke undvære en bytur med jævne mellemrum. Så kodeordet må være, at finde den gyldne middelvej, så der er plads begge dele!