Hvis man gerne vil være en bedre løber og enten kunne løbe hurtigere eller længere, så kræver det logisk nok, at man intensiverer sin træningsmængde. Øger man sin træningsmængde for hurtigt, kan det medføre en øget risiko for overbelastningsskader!
Ved at lave funktionel styrketræning kan en løber optimere sin udholdenhed og nedsætte risikoen for skader. Dette hænger sammen med, at en større styrke giver mulighed for at træne ved en højere intensitet/ større mængde!
Hvornår skal man styrketræne i forhold til planlagte løbepas?
Undersøgelser tyder på at hvis man styrketræner umiddelbart før eller efter et løbepas, vil opnå mindre styrkeforøgelse! Det kan derfor være en fordel at styrketræne de dage man ikke har planlagt løbetræning! Hvis man gerne vil løbe hver dag og stadig optimere sin styrketræning, kan man i stedet for styrketræne om morgenen og løbe om aftenen eller omvendt!
Hvilke styrkeøvelser er vigtige!
For at finde ud af hvilke styrkeøvelser, der er mest optimale, er det nødvendigt at kigge på typiske skader i forbindelse med løb. De fleste skader opstår oftest i hofte, knæ, underben eller fod og generelt kan man sige, at ustabilitet/manglende styrkeudholdenhed er årsag til overbelastningerne. For at gøre noget ved disse problemstillinger vil de fleste sikkert tænke ”balance træning” f.eks. på et vippebræt. Som udgangspunkt er det en god træning, men til forebyggelse er denne øvelse ikke helt udfordrende nok. Mere Interessant er det, at de fleste overbelastningsskader hos løbere kan forebygges ved at træne ”Core Muskulaturen”. ”Core” er betegnelsen for kernen af muskler omkring din rygsøjle og er de ikke stærke nok, vil du have svært ved at stabilisere dit bækken. Er dit bækken ikke stabilt vil det påvirke dine knæ og ankler og så vælter korthuset!
I næste indlæg ”styrketræning og løb 2.0” vil jeg komme ind på hvilken type styrketræning man bør vælge som løber
Har du erfaring med løb og styrketræning er du selvfølgelig meget velkommen til at dele det med os andre.