Flertallet af danskerne ved godt, at det er vigtigt at motionere og være fysisk aktiv i dagligdagen. Det budskab er nået frem. Udfordringen er altid at gå fra tanke til handling. Det kan være svært at ændre adfærd – for eksempel at inkorporere motion som en naturlig del af din hverdag. Der er flere faktorer, der spiller ind og jeg vil blot nævne nogle af dem.

Hvis vi skal ændre adfærd vil vi gerne vide hvad vi får for det, fordi hvis vi skal lægge ekstra kræfter i et projekt, er det nødvendigt at være informeret om de positive fordele. Hvis informationen halter, kan lysten og viljestyrken blive træt og der er lige pludselig langt til målet og succesen. Så information er vigtigt. Opbakning og støtte er også vigtig. Hvis dine omgivelser ikke støtter dig, kan det nogle gange være svært at putte flere projekter ind i en i forvejen travl hverdag. Du skal selvfølgelig også være motiveret – du skal selv brænde for projektet.

Efter et stykke tid er motionen forhåbentlig blevet en god vane og en naturlig del af din hverdag. Du behøver lidt mindre viljestyrke og huah for at trække i træningstøjet end tidligere. Vi har forskellige bevæggrunde for at motionere; vægttab, generel sundhed, fysisk målsætning såsom maraton, det sociale aspekt mm. Når målet er nået rammer vi en periode, der kan betegnes som ”comfortzone”.
 
Comfortzone kan beskrives som en tilstand, hvor vi opererer under spændingsneutrale forhold. Her bruger vi en begrænset mængde viljestyrke og huah for at opnå et stabilt præstationsniveau, også karakteriseret ved at være uden den store risiko. Hvis du ønsker at din træning skal være mere effektiv er det vigtigt, at du træder ud af denne comfortzone en gang i mellem.

“We cannot become what we want to be by remaining what we are.” - Max DePree

Comfortzonen er tryg, hyggelig og velkendt, men fordrer ikke udvikling. Hvis du bliver ved med at træne på samme måde, kommer du ingen vegne. Struktur og progression er nøgleord. I relation til din styrketræning, er det vigtigt at ændre på flere forskellige parametre herunder blandt sæt og gentagelser, belastning (kg), isolerede øvelser og flerledsøvelser, maskiner og frivægte mm. I relation til din kredsløbstræning er der også flere parametre, der kan regulere dit udbytte herunder træningsform, intensitet (intervaller vs. udholdende karakter) og varighed. Hvis du ikke selv er tryg ved eller har viden nok til at lave ændringerne i dit træningsprogram, så opsøg vejledning.

“Comfort zones are most often expanded through discomfort.” – Peter McWilliams

At træde ud af comfortzonen medfører følelser af ubehag, usikkerhed og der er altid en risiko forbundet. Hvis du ønsker en mere effektiv træning, så indebærer det ubehag. Du skal selvfølgelig ikke mærke smerte. Der er forskel på ubehag og smerte. Jeg ser mange mennesker, som gennemfører det samme træningsprogram igen og igen. Kroppen vænner sig til den belastning, du udsætter den for, så spild ikke tiden med det samme træningsprogram måned efter måned - varier din træning.

Det er altid en god idé med en målsætning for din træning, så du ved, hvad du styrer mod. Det vil også udfordre dig til at træde ud af comfortzonen en gang i mellem og det er vigtigt for alle, motionister såvel som atleter.

Prøv noget nyt.