De fleste mennesker er efterhånden bekendt med de positive effekter af træning i relation til helbredet og træning er et enestående redskab, som i mange sammenhænge er ligeså eller mere effektivt end medicin. I forskningens verden er man også blevet interesseret i hvordan træning influerer på hjernen. Egentlig er det meget simpelt. Forskning har vist, at træning markant ændrer hele kemien i hjernen, og nogle af de kemiske forandringer er direkte relaterede til vores evne til at lære nyt og til at huske.

Træning får hjernen til at frigive stoffer, der stimulerer hjernecellerne og forbindelsen mellem dem til at vokse og blive stærkere. Populært sagt producerer kroppen sin helt egen hjerne-celle-gødning, brain derived neurotrophic factor (BDNF). BDNF bliver produceret flere steder i kroppen, inklusive i hjernen. Når du hopper på spnningcyklen eller løbebåndet og dine benmuskler trækker sig sammen, så producerer de samtidig et protein, der hedder Insulin Like Growth Factor (IGF). Dine muskler pumper derudad, og du sveder. Inde i din krop frigiver musklerne IGF til blodbanen. IGF tager rejsen igennem blodbanen, og noget af det vil komme ind i din hjerne. Her fortæller den kemiske budbringer, at din hjernes kemiske byggemaskineri kan skrue op for produktionen af BDNF (din hjernecellegødning). BDNF beder hjernecellerne om at forgrene sig, strække sig ud, forbinde sig og kommunikere med hinanden.


Hvor meget og hvilken intensitet?

Resultaterne fra forskningens verden peger mod, at intensiteten og varigheden af træningen har be-tydning for, hvor stort udbytte din hjerne får. Et studie, der blev publiceret for nylig i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Exercise er det første, der har vist, at højere træningsintensiteter i 30 min. producerer mere BDNF end lavere træningsintensiteter.

Høj-intensitetstræningen foregik ved 75% af den maksimale iltoptagelse, hvilket svarer til 80-84% af den maksimale puls, mens lav-intensitetstræningen foregik ved 55% af maksimal iltoptagelse, som svarer til 60-64% af den maksimale puls. Begge træningsintensiteter er gode, men det lader til at høj-intensitetstræningen gav lidt større effekt i BDNF-produktionen.

I forhold til varighed er de fleste eksperter enige om, at træningen nok skal vare i mindst 30 min. og helst længere. Man har fundet, at 30-60 min. ved 60-80% af ens maksimale puls signifikant øger den generelle kredsløbsform, og god hjernefunktion hænger sandsynligvis sammen med det.

Det vigtigste er at komme i gang med træning både for helbredet og hjernen. Det optimale for både krop og hjerne er, hvis man formår at implementere fysisk aktivitet og træning på langt de fleste af ugens dage. Husk at træning i sig selv ikke gør dig klog – der skal også puttes viden og information ind på første etage, så kombiner træning med forskellige input og du vil optimere kroppens og hjernens vilkår.