Det er blevet årstid for forkølelse. Vejret er skiftet og vores immunsystem sættes på en prøve. Immunsystemet er en kompleks og velreguleret gruppering af celler, hormoner og interaktive mekanismer, som beskytter kroppen mod bakterier, vira osv. Der bliver hostet og nyst, men hvad betyder det for din træning? Bør du fraholde dig fra al fysisk aktivitet og give kroppen helt ro?

Det er først og fremmest vigtigt at understrege, at hvis du har feber, er det no go at træne. Derimod er intet der tyder på, at en forkølelse bør holde dig væk fra træningen. I et studie undersøgte man hvorvidt en forkølelse nedsatte lunge funktionen og træningskapaciteten. Studiet konkluderede at forkølelsen ikke påvirkede forsøgspersonernes evne til at løbe ved moderat og høj intensitet. Derudover har man undersøgt, hvorvidt træning påvirker forkølelses symptomerne og forlænger sygdomsperioden. I dette studie trænede nogle forkølelsesramte forsøgspersoner hver anden dag ved 70 % af maksimal puls i 40 min, mens andre forkølelsesramte forsøgspersoner ikke trænede. Der var ingen forskel mellem disse 2 grupper i relation til symptomer eller tiden til de blev raske.

Det er således ok at træne når du er forkølet. Studier har vist, at et enkelt træningspas med moderat intensitet booster det naturlige immunsystem og fremmer (natural killer) NK aktiviteten, som er en vigtig komponent i immunforsvaret. Et hårdt træningspas har i modsætning vist at udskille forskellige stresshormoner, som måske influerer negativt på blandt andet NK aktiviteten og dermed sænkes immunforsvarets styrke.

Der er selvfølgelig forskel på videnskabelige fund og hvordan din situation er, så LYT og MÆRK din krop og ager efter de signaler, den sender til dig. Kroppen er en fantastisk maskine, som giver udslag når vi presser den for hårdt. Der er mange måder at stresse kroppen på og ved sygdom er kroppen sat under pres, idet immunsystemet arbejder på højtryk.

Udsætter du din krop for et stort fysisk stress, vil det betyde at immunsystemets presses yderligere og dermed ikke blot kan bruge kræfter på at gøre dig rask. Hvis sygdommen gør dig inaktiv, så brug pausen som velkomne hviledage både fysisk og mentalt fra din træning. Så vil du være mere klar, når din krop igen er blevet helt sygdomsfri. Brug ikke forkølelsen som en undskyldning for at slippe for træningen, men respektér på samme tid de signaler kroppen giver dig. God fornøjelse med træningen.