Sommerferien er for manges vedkommende ved at være slut og regnvejret har fået taget på den danske sommer. Hverdagen venter og måske har du også holdt ferie fra træningen? Jeg har tidligere skrevet et blogindlæg her på hjemmesiden, som omhandlede, at konditionen negativt påvirkes af fysisk inaktivitet. Det er nok ingen overraskelse, men selv 2 uger med fysisk inaktivitet medfører fald i konditionen. En ting er at konditionen falder, men vanens magt bliver også mindre. Det er tid til at komme tilbage på hesten. Der er ikke andet for end at sige pyt, hvis det er tilfældet. Husk at sige pyt i de situationer du ikke selv har kontrol over og fortiden kan vi ikke ændre på. Lad ferie være ferie og start på en frisk med din træning.
Den ”naturlige” pause fra træningen kan være en god anledning til at revidere dit træningsprogram. Får du det ønskede udbytte? Skal du prøve nye træningsformer? Har dit program været det samme det sidste halve år, så er det måske på tide at ændre i træningsprogrammet.
Sæt dig et mål for den kommende træning og læg strategier. Sæt et specifikt mål og gerne delmål. Beslut dig for hvordan målet opnås og det er ikke nok at sige: ”Jeg vil starte med at træne efter sommerferien”. Hvilke træningsformer? Hvilke dage? Sammen med hvem? Og så kan det være en god idé at give dig selv en belønning, når du når dine delmål. Måske et par nye løbesko eller et pulsur.
Hvis du skal i gang med træningen igen efter en sommerpause eller en længere pause, så start stille og roligt. Mange vil have en tendens til at tænke på hvad kroppen var i stand til og lægge for hårdt ud. Hvis du har holdt sommerpause (afhængig af varigheden), kræver det bare et par ugers træning før du kan begynde at træne på dit sædvanlige niveau igen. Lyt til kroppen og lad være med at forcere.
Træn sammen med andre – når du skal i gang med træningen igen, kan det være svært at komme af sted. Lav en aftale med en træningsmakker, så du er ”forpligtet” til at tage af sted. Det hjælper dig i kampen mod sofaen.
God fornøjelse med træningen og fortsat god sommer!
Chris