Af Chris MacDonald

Vand er essentielt for den menneskelige krop og kroppen indeholder mellem 40-70 % vand af kroppens totale vægt afhængig af forskellige faktorer. Vi kan leve i ca. en måneds tid uden at spise, men kun overleve nogle dage uden væske. Vores væskebalance afhænger af den væske der kommer ind i systemet (væske i flydende form, væske i mad samt metabolisk vand – ved nedbrydelse af energi i kroppen dannes væske) vs. den væske der kommer ud af systemet (urin, sved etc). Balance er nøgleordet. Det anbefales at du indtager mellem 1 ½ - 2 liter vand om dagen, men der er selvfølgelig individuelle forskelle i forhold til det daglige behov.

Du kan både indtage for meget væske og du kan indtage for lidt væske og begge scenarier har forskelligt outcome. Indtager du for lidt væske er der risiko for hovedpine, træthed og det vil påvirke din fysiske præstation.

Dehydrering, altså at væskebalancen kommer i minus, svækker kroppens evne til at regulere temperaturen. Kropstemperaturen stiger, og hjertet skal arbejde hårdere under træning. Og hvad værre er, vil selv en lille væskemangel påvirke din opfattelse af, hvor meget du anstrenger dig, og få træningen til at føles meget hårdere, end den egentlig er. Det betyder, at din generelle træningskapacitet falder, og du bliver meget hurtigere træt, end hvis du havde fået tilstrækkeligt med væske indenbords. De fleste typer af træning bliver negativt påvirket af dehydrering, særligt når du træner i varme omgivelser, f.eks. indendørs. Men det er ikke kun musklerne, der sænker tempoet, når du bliver dehydreret. Hjernens funktioner bliver også nedsat, og det kan have en negativ indvirkning på koordinationen, beslutningsprocesser og koncentrationen. Der er ingen tvivl om, at det er vigtigt at få væske nok, mens du træner, men det er altså mindst lige så vigtigt at få nok væske indenbords i løbet af dagen.

Indtager du for meget væske vil det reducere saltkoncentrationen i blodet. Falder din saltkoncentration under en kritisk grænse opstår ”hyponatriæmi” og salt har en vigtig funktion i kroppen blandt i forhold til distribution af væske i kroppen. Hyponatriæmi ses oftest ved ultradistance konkurrencer eller ved længerevarende konkurrencer i varme omgivelser. Hyponatriæmi kan opstå ved store tab af salt gennem sved eller ved et meget højt væskeindtag over kort tid uden at indtage salt på samme tid. Oftest opstår hyponatriæmi ved en kombination.

For at reducere risikoen for hyponatriæmi bør du ikke indtage mere end 1 liter vand i timen før, under eller efter et længerevarende fysisk arbejde og ved at tilføje lidt salt i vandet reducerer du også risikoen.

Hvis du vil eksperimentere med hvorvidt din væskebalance er i balance, kan du i forbindelse med din træning veje dig før du træner og efter din træning. Har du taget på har du indtaget mere væske end du behøver og har du tabt dig har dit væskeindtag været for lille. En tommelfingerregel er at har du for hvert 0,45 kg tab i kropsvægt er lig ca. 450 ml dehydrering.

Vand er vigtigt for din krop og din hjerne, så sørg for at få nok væske hver dag. Væske fås i mange former, farver og smagsvarianter og prøv så vidt muligt at lade kildevand være dit første valg. Hav altid et glas eller en flaske med vand i nærheden af dig, især i løbet af dagen, da det her vi oftest glemmer at drikke vand.