”Hvad skal vi nu lave?” Hvis du er løbet tør for idéer til at udfordre dig selv, så kast dig over én af nedenstående. 21 udfordringer – lige fra det mellemsvære til det næsten umulige.
Vælg én og læg en plan for at nå i mål. Eller prøv allerede i dag om du kan klare udfordringen. Du kan også vælge dem alle – én for én, eller på samme tid. Gør du det, får du helt sikkert nok at se til. Og den smækreste krop med i købet.
Hvorfor udfordringer?
Hvorfor er det egentlig så vigtigt at udfordre sig selv? Kan man ikke bare gøre, som man plejer, holde fast i de gode vaner, og stille og roligt og metodisk arbejde sig frem mod målet?
Gode vaner er helt sikkert afgørende. Men gode vaner kan også blive en hindring for at udvikle sig. Både kroppen og sindet går i stå, hvis de aldrig kommer ud af komfortzonen, der hvor alt er rart og nemt og uproblematisk.
I træning kalder vi det et plateau. Det nås, når man har dyrket én type træning i noget tid. Så er det lige meget hvor hårdt og hvor meget du træner. Du rokker dig ikke ud af stedet. Så er det tid til at lægge træningen om.
Fordi det er sjovt – og effektivt!
En god lille udfordring rykker grænserne, for kroppen og for sindet. Den giver dig et ekstra skub og motiverer dig til at gøre en indsats. Men hvad vigtigere er: Udfordringer er sjove! De gør træningen ny og frisk igen. Det giver en ekstra drivkraft at konkurrere med sig selv.
De 21 udfordringer – fra nem til svær:
1. Stå på ét ben i 2 minutter
2. Mand: Gennemfør en dansetime
3. Kvinde: Gennemfør et frivægtstræningspas
4. 50 Englehop
5. 50 Armbøjninger
6. Løb 200 meter på 25 sekunder
7. 15 Kropshævninger
8. Hold Planken i 3 minutter
(Herfra kan det ikke anbefales at prøve udfordringerne uden forudgående træning og forberedelse!)
9. Løb 21 km = halvmarathon
10. Spin to timer lige efter hinanden
11. Hæng i en barre i 2 minutter
12. 5 armbøjninger mens du står på hænder (med benene op ad en mur)
13. Bænkpres 60 kg
14. Løbe 5 km på 20 minutter
15. Stå på hænder (uden støtte)
16. Kør Sjælland Rundt (325 km på cykel)
17. Dødeløft 100 kg
18. 30 Burpees
19. Gennemfør Copenhagen Marathon
20. Gennemfør en Ironman
21. Kom til træning 4 gange om ugen i 3 måneder
Det er godt at udfordre sig selv – endnu bedre at udfordre hinanden
Du kan selvfølgelig bare kaste dig over udfordringen helt alene. Dig mod udfordringen. Det er bare sjovere at udfordre hinanden. Ikke bare fordi man så kan konkurrere, men også fordi den der kommer først i mål vinder håneretten…
Du kan fx kaste din udfordring ud på Facebook og se om nogen bider på. Eller endnu bedre: Brug Træningsmakker på fitnessdk.dk – her kan du annoncere efter andre, der vil tage udfordringen op, eller udfordre dine eksisterende træningsmakkere. Smid en aftale ind i bogen om, at den og den dag gennemfører I udfordring X. Så kan I løbende holde hinanden op på hvor tæt I er på målet.
Gå til Træningsmakker på fitnessdk.dk