Kender du dét – du har nærmest ikke opdaget, at der var musik, men alligevel er din fod godt i gang med at stampe rytmen? Måske sidder du endda og nikker til beatet.

Bare rolig, det sker ikke kun for dig – vores krop er nemlig indrettet så den reagerer instinktivt på musik og rytme. Det kan være lidt akavet i bussen, men i træningscenteret kan du virkelig få glæde af din indre rytmeboks. Her er 5 områder, hvor musik gør din træning bedre, sjovere eller mere effektiv:


1. Musik fjerner fokus fra træthed og kedsomhed

Dissociation. Det er ikke bare et godt scrabbleord, det er også den videnskabelige betegnelse for, at musikken kan flytte dit fokus væk fra, at du er træt – eller at du keder dig. Når du giver dig hen til musikken, bliver du simpelthen distraheret fra de signaler din krop sender, når den vil fortælle dig, at den er ved at være flad.

Faktisk kan den samme træning opleves op til 10% lettere med musik end uden – selvom den objektivt set er nøjagtig lige så hård. Effekten er størst når det er musik du kender og kan li', så find yndlingsmusikken frem når du virkelig skal presse dine træthedsgrænser. 


2. Musik mindsker smertefornemmelsen

"Når musikken spiller / gør det mig højere end piller" (Anna David: ”Når musikken spiller”).
 
Musikken hjælper dig ikke bare til at fokusere på noget andet – den kan faktisk direkte flytte din smertetærskel.

En undersøgelse fra Århus Sygehus viser at patienter der hører musik efter en operation har op til 50% mindre behov for smertestillende medicin end andre patienter. Så hvis du har lidt ondt af dig selv de sidste 2 minutter af løbeturen eller de sidste gentagelser med vægtene, er det måske bare lidt smertestillende musik du mangler?

Musik kan også nedsætte niveauet af stresshormoner i kroppen og give din krop bedre mulighed for at restituere. 


3. Musik skærper reaktionsevnen

Skal du yde noget, hvor din reaktionsevne skal være helt på toppen? Hvad enten det er boldspil eller kampsport, så er der meget der tyder på at din evne til at reagere på pludselige bevægelser bliver skærpet af musik.

For at mærke effekten skal du høre hurtig musik kort tid inden du skal præstere – så vil dit system være helt parat til at yde det optimale. Men pas på du ikke kommer til at sætte afspændingsmusik på i stedet. Kaare Norge og motionsboksning er nok ikke noget godt match.


4. Musik giver dig lyst til at ryste din...

"Lad mig se dig gå frem / og tilbag' / fra side til side..." (Nik & Jay: ”Hot!”).

Det er ikke tilfældigt, at man får lyst til at bevæge sig når musikken spiller. Musik påvirker dit humør, og gør dig mere motiveret for at bevæge dig. Og når du først er i gang, gør musikken at du føler træningen som mere behagelig, så du ikke giver så hurtigt op.

Faktisk kan det endda virke ekstra motiverende at træne til musik med aktive udtryk - "løb", "run", "Move Your Body" osv. – i teksten. Det lyder måske lidt fjollet, men der er forskning der viser, at det gør os mere positive i forhold til vores træning – så vi også har mere lyst til at gentage det næste gang.

Og når det hele går op i en højere enhed, det rigtige tempo og den rigtige musik, kan musik være en smutvej til den tilstand af ‘flow’ løbere kalder for “runner’s high”: Et rent skud endorfiner ud i kroppen.


5. Musik hjælper dig til at holde tempoet

Især i løb og cykling kan du have gavn af at følge musikkens rytme helt bevidst. Hvis du rammer et beat, der passer med din skridtfrekvens, kan du bruge musikken til både at holde tempoet oppe og løbe mere effektivt: Flere forsøg har vist at det simpelthen er mere energiøkonomisk at holde et stabilt tempo.

I ét forsøg brugte en gruppe testpersoner 7% mindre ilt på den samme distance når de cyklede til musik end når de cyklede i stilhed (og det er bl.a. derfor vi hører musik på en cykeltime). Det er især vigtigt hvis du løber eller cykler langt, hvor musklerne for alvor har brug for ilt.

Hvis du bruger lidt tid på at tilrettelægge din playliste med sange med forskelligt tempo, kan du bruge musikken til at styre din intervaltræning – det er lidt som at have en god cykelinstruktør eller løbetræner i høretelefonen til at pace dig.

Men der er altså også andre områder, hvor det kan være godt at arbejde i takt. Har du fx tendens til at holde længere og længere pauser mellem dine sæt når du laver styrketræning? Så kan et godt stabilt beat hjælpe dig til ikke at miste tidsfornemmelsen efterhånden som du bliver træt.


Hvilken musik skal man så vælge?

Det vigtigste er at bruge musik, du kan li’. Musik som du forbinder med positive følelser løfter dit humør og giver dig mere energi til at træne, men derudover er der ret stor forskel på, hvad der virker for den enkelte. For de fleste løbere er det fx afgørende at tempoet ligger mellem 150 og 180 slag i minuttet pr. skridt. Du kan læse mere om at finde musik i det rigtige tempo her.

Ellers er det bedste råd at trykke på play og bare prøve dig frem. Og skulle du pludselig blive overfaldet af dansefeber, er det meget bedre når det sker i fitnesscentret end i bussen.