Anette er 34 år, bor i København og har et +37 timers job som translatør. Anette var blandt de udvalgte, som tilbage i september fik et to måneders forløb med en personlig træner. Her får du Anettes erfaringer med forløbet.

Målet var at tabe 5 kilo inden nytår. I skrivende stund har Anette ramt 2 kilo – og endnu vigtigere: Hendes BMI er faldet, hun har tabt 6 cm om hoften og 2 cm om taljen. Anette har derudover genfundet troen på, at det rent faktisk kan lade sig gøre at tabe sig – også selvom hun var en aktiv pige i forvejen.

Vi møder Anette og hendes personlige træner Marina Mård i fitness dk på Nygårdsvej i København. Det er en tirsdag formiddag og Anette og Marina gør klar til træning.

Anette har altid været en frisk kvinde med gang i. Hun har dyrket alle mulige former for træning – men alligevel har målet for hende været vanskeligt: At tabe ”de sidste” 5 kg. 


Første gang med en personlig træner

"Første gang jeg mødtes med Marina, spurgte hun, hvordan jeg ville trænes, og om hun skulle råbe af mig. Nogen bliver motiveret af det – men jeg sprang over den del", griner Anette. ”Ellers husker jeg det mest som at det var rigtig rart, og det er det stadig, at have en med, som rent faktisk ved noget om, hvordan det hele virker – både kroppen og maskinerne."

Målrettet variation og styrketræning er nøgleordene

Anette har altid dyrket meget sport. Hun løb et halvmarathon i maj måned og har trænet alt lige fra landevejscykling til boksning. Tre sportsgrene som virkelig udfordrer konditallet. Men Anette har aldrig rigtigt styrketrænet. Hendes mål med træning er jo netop at tabe sig, og derfor har konditræningen været det mest oplagte.

Det fik hendes personlige træner lavet om på. Marina forklarer: ”Anette har trænet ca. 3 gange om ugen, hvilket er godt – men hendes træning har varieret mere i sæsoner end i løbet af hverdagen. Fx har hun i en periode kun dyrket udendørs cykling. Herefter kun boksning. Og så kun løb. Det er vigtigt at mixe de forskellige træningsformer, så kroppen udfordres og ikke tilpasser sig – også selvom målet måske er et maraton. Vi lagde derfor et mere varieret træningsprogram for Anette. Et program med meget mere styrketræning inkluderet, da der skal styrketræning til for at tabe sig.”


Hvilke øvelser har Anette trænet?

Udover at træne kroppens kerne (mave og ryggen) har Anette også trænet ben for at opnå en stabil styrke i hele kroppen. Marina og Anette har trænet meget med Kettlebells og frivægte. Og de har særligt haft fokus på 6-7 forskellige øvelser, der kommer hele kroppen rundt.


Største udfordring

Desværre har Anette tidligere døjet med knæproblemer, og trods behandlinger og samtaler med fysioterapeuten under forløbet, så har knæet alligevel sat løbetræningen på standby i en periode. Anette og Marina havde ellers haft det som et af målene, at Anette skulle kunne løbe 5 km på under 30 minutter - mod i dag 32 minutter. Anette siger: ”Det er ærgerligt, men det viser måske også bare hvordan virkeligheden nogle gange er.”

For at holde konditionen ved lige, er Anette begyndt at cykle på hold igen, da det ikke belaster hendes knæ på samme måde som løb. Desuden har hun købt en skridttæller og forsøger nu at gå til/fra arbejde nogle dage om ugen – det tager alligevel 1 time og 15 min hver vej, og hun kan mærke det på kroppen dagen efter!


Hvor meget PT har der været brug for?

Anette har trænet 1 gang om ugen med Marina – og herefter 2-3 gange alene. Træningen har været stabil med primært fokus på styrke og løb. Anette mener dog ikke, at det er nødvendigt at træne sammen hver uge: ”Jeg tænker, at jeg vil fortsætte med personlig træning en gang i mellem – for lige at få mit program lagt på ny og holde motivationen til vægttabet ved lige.”


På ferie midt i det hele

Halvvejs igennem de to måneder tog Anette på ferie i Thailand. Og hun havde selvfølgelig fået et par gode råd med fra Marina, så de 14 dage ikke endte helt på langs. Anette sørgede for at gå nogle lange ture og følge sit ”ferie-program”, som Marina havde lagt. Alligevel kunne hun sagtens mærke, at træningen manglede: ”Jeg glædede mig til at komme tilbage. Det kunne mærkes i kroppen, at jeg ikke fik trænet, som jeg plejer. Jeg kunne mærke det hurtigere, når jeg spiste for meget, og jeg havde ind i mellem brug for at gå en tur for at få kroppen ”tilbage”. Jeg er vant til at spise bestemte ting for at holde mig sund og frisk – men det er ikke så nemt, når varerne ikke lige er inden for rækkevidde. Og så savnede jeg jo Marina.”


Den personlige træner om det at holde ferie

Selvfølgelig skal der være plads til ferie – og også til at koble helt fra. Men man gør ikke sin krop en tjeneste ved at ligge på langs og lave ingenting i 14 dage. Kroppen har godt af at lave noget – også når den er på ferie. Grunden til Anette har kunnet mærke kroppen manglede noget har helt sikkert været kosten. For træning er med til at regulere appetitten. Og når Anette ikke har trænet i en periode, kan kroppen gå hen og blive utilpas og der kan opstå en uro.”

Marina tilføjer et tip:
Pas på med frugt på ferien. Nok er det sundt – men frugt indeholder også meget sukker. Så selvom det er dejligt med en smoothie og vandmelon, så overvej dit sukkerindtag gennem frugten.


Har det været pengene værd

Anette svarer hurtigt: "Ja - særligt hvis man har et specifikt mål, er det godt. Det er meget nemmere at nå derhen, hvor man vil, hvis man har en personlig træner til at bakke op om det. For det kan være svært at nå sine mål helt alene".