Træning er ikke skræmmende. Træning er rart, hyggeligt, sundt og dejligt! Ingen monstre her! Men, men, men … som alle gode ting i livet, har også træning en mere uhyggelig og frastødende underside. Godt nok ikke meget værre end sure træningsstrømper, men alligevel.

Kom i Halloween stemning med disse overraskende og uhyggelige træningsfakta:


1. Du sveder over 1 liter på en cyklingtime

Der udgives hvert år i hundredvis af forskningsartikler om alle aspekter af sport og træning. Sydafrikanske forskere har fx undersøgt hvor meget vi sveder på en kondicykel. Her fandt de ud af at mænd i gennemsnit sveder 1,12 liter i timen ved hård cykling. Det er næsten en hel flaske cola! Kvinder perspirerer meget mindre – 0,57 liter i timen.

Vores helt egne uvidenskabelige målinger (nemlig oplevelsen ved rengøringen efter timen …) bekræfter disse tal.


2. Det vil altid gøre (lidt) ondt at træne

De fleste har hørt om endorfiner. Endorfiner er hormoner som frigives fx ved stress og hård belastning af kroppen. De virker ligesom kroppens eget opium og begrænser smerte. Nogle mener, at det er endorfinerne, som er årsagen til den eufori som mange oplever ved hård træning – også kaldet ”runner’s high”. Det er i hvert fald givet, at de gør det mere behageligt at træne.

Problemet med de ellers så fantastiske endorfiner er, at det tager ca. 30 minutter, før de indfinder sig. Først efter en halv times træning træder kroppens egen smertestiller altså i kraft. Så den første tid vil det næsten altid værke lidt i led og muskler. Det er helt normalt.


3. Styrketræning ødelægger dine muskelfibre

Hver gang du træner effektivt og hårdt med vægtene, ødelægger du dine muskelfibre. Der opstår bittesmå revner og ridser som gør dem ”uldne i kanten”. Det lyder måske drabeligt, men det er faktisk rigtig godt. Det menes nemlig, at disse ”mikrotraumer” er årsagen til den muskelvækst du får ved styrketræning. Fibrene bliver simpelthen større – og stærkere – når de heler efter træningen.


4. Du er skabt til at træne for lidt

Desværre. Man kan læse masser af advarsler mod overtræning. Vi vil meget hellere advare mod undertræning. Problemet for langt de fleste er nemlig ikke, at de træner for meget. Tværtimod.
Vores kroppe er skabt til aktivitet, men vores psyke stræber efter at bevare energi.

Det betyder, at vi som udgangspunkt altid vil være mere tilbøjelige til at vælge sofaen frem for stepmaskinen. Resultatet kender vi kun alt for godt – du mister energien på sigt og får sværere og sværere ved at komme afsted.


5. Jo mere du træner, des længere tager det, før endorfinerne kommer

Du har nok hørt, at narkomaner med tiden vænner sig til narkoen og har brug for mere og mere. Kroppen er blevet tolerant over for stoffet. Det samme gælder faktisk træning – helt bogstaveligt, for som beskrevet virker endorfiner ligesom morfin.

Konsekvensen er, at jo mere veltrænet du er, des hårdere skal du træne før der frigives tilstrækkeligt med endorfiner. Omvendt er kroppen også blevet stærkere, så behovet for at stille smerten er heldigvis også blevet mindre.


6. Ømme muskler rammer selv de mest veltrænede

Selv om du har trænet i årevis kan du stadig blive ramt af muskelømhed efter træningen – især hvis du træner på en ny måde eller med en anden intensitet. Det kaldes Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) og menes bl.a. at hænge sammen med de ”mikrotraumer” som er årsagen til muskelvækst. Så selv om det er ubehageligt, skal du måske snarere være taknemmelig for DOMS. Det er nemlig et tegn på at du er ved at blive i bedre form.


7.  Du kan blive afhængig af træning

Træningsafhængighed er et velkendt fænomen. Nogle mennesker som har trænet i årevis får nærmest abstinenser, hvis de ikke træner. Både fysisk og psykisk får de dårligt med sig selv. Måske skyldes det endorfinernes vanedannende virkning.

Det er dog mere sandsynligt en blanding af forhold der spiller ind, ikke mindst en øget kropsbevidsthed. Når man er vant til at træne, bliver man meget mere opmærksom på kroppens signaler, og kan straks mærke tilbagegangen når man udebliver fra træningen. Desværre er træning ikke så vanedannende at ”det gør noget”. Det ville ellers være ret hensigtsmæssigt, men selv de mest aktive kan falde af vognen.


8. Træning øger din risiko for træningsskader

Uden træning, ingen træningsskader. Det giver sig selv! Du forstuver ikke din ankel ved at ligge i sofaen. Til gengæld er risikoen for en lang række, mere alvorlige problemer meget større, hvis du ikke træner. Dårligt hjerte og kræft, for bare at nævne to.

I øvrigt kan du gøre meget for at undgå træningsskader – læs mere her


9. Det tager 10 års træning at blive verdensklasse

Har du et mål med din træning? Et ambitiøst mål? Hvis du går efter at blive verdensklasse, er det bare om at komme i gang. For ifølge forfatteren Malcolm Gladwell tager det i gennemsnit ti år med hård, vedholdende træning at nå verdensklasseniveau. Det gælder uanset om det er klassisk klaverspil, tennis eller computerprogrammering.

Og nå ja, de ti år gælder kun hvis du har generne til det – ellers kan du nok blive stærk og veltrænet, men verdensklasse? Regn ikke med det.