”En blid start” – lyder det ikke rart?

Ville det ikke være dejligt, hvis træning altid var blidt og rart? Sådan er det bare ikke. Ingenting kommer af ingenting, og træning SKAL være hårdt og give sved på panden for at virke. Men lige netop når du starter, måske efter en længere pause, er det vigtigt at tage den med ro. Ellers risikerer du hurtigt at miste motivationen igen. Endnu værre – du risikerer at blive skadet og som følge heraf slet ikke kunne træne, selvom du gerne vil.

Der er en række forholdsregler som gælder altid, hvis du vil minimere din skadesrisiko. Læs om disse forholdsregler for at undgå skader her.

Men der er også forskel på øvelser. Når man lige er startet, er der nogle træningsformer, som er mere velegnede og som mindsker faren for skader. Hvis du lige er startet i centret, eller skal i gang igen efter en sommerferiepause, kan du overveje at bruge disse for at komme i gang på den blidest tænkelige måde.


Cross-trainer

Af alle kredsløbsmaskinerne i centret, er det nok cross-traineren, som giver lavest risiko for skader. Belastningen af led og sener er minimal, og maskinerne er lavet til at fjerne uhensigtsmæssige ryk og vrid fra bevægelserne.


Styrketræning

Styrketræning er i det hele taget en ”blid” træningsform, især hvis man altid overholder forholdsreglerne. Således er træning med vægte og maskiner en motionsform med den laveste skadeshyppighed overhovedet. Derfor bør du altid have et styrketræningsprogram som en del af din træning.


Kabeløvelser

Træning i kabeltårn har flere fordele, når det handler om at undgå skader. Den største fordel er måske, at kablerne ikke påtvinger dig en unaturlig holdning eller unaturlige vrid i leddene. Det gør det nemmere at udføre øvelserne flydende og fleksibelt.


Boldtræning

Træning på bold er holdtræning, der får dig i gang med hård men ufarlig træning. Boldene muliggør en lang række øvelser, som gør bevægelserne større og dermed mere effektive uden at det belaster uhensigtsmæssigt. Samtidig træner du balance, bevægelighed og støttemuskler, tre centrale elementer i at undgå skader.


Pilates

Pilates er som skabt til at modvirke skader. Faktisk kunne de fleste motionister overveje at supplere deres primære sportsgren med en gang Pilates om ugen. Med sit fokus på at styrke kroppens kerne – ryg, mave og mellemgulv – og på at udføre øvelserne med perfekt teknik, giver Pilates et stærk fundament for mere sveddryppende træningsformer.


Basistræninghold – fx dansehold BODYJAM og Zumba

Vil du have sved på panden men uden vilde hop og anstrengende stillinger, kan vi anbefale alle hold som kan kaldes ”low impact”. Low Impact betyder ikke ”lav effekt” men derimod at du kun sjældent udsættes for øvelser der giver høj belastning. De fleste aerobic-hold er low impact, det samme er dansebaserede timer som BODYJAM og Zumba.