Hvordan får du succes med din træning? Spørg én person, og du får ét sæt råd. Spørg en anden, og du får en helt anden historie. Når det gælder træning og livsstilsændringer, er der masser af holdninger og meninger, men meget lidt dokumenteret viden. Indtil nu.

Vi har kigget på data fra et bredt udsnit af vores 130.000 medlemmer og har på baggrund heraf fundet nogle sammenhænge der viser, hvordan man gør træning til en (god) vane:


1. Træn sammen med andre

”Fællesskab gør stærk”, og når det gælder fitness og træning skal det forstås helt bogstaveligt! For er der én ting, der kan betyde forskellen på et hurtigt nederlag og en livslang træningsvane, er det at have nogen at træne med. At være sammen med nogen om en fælles aktivitet er værdifuldt i sig selv - og så gør det det hele langt sjovere.

For at gøre det nemmere at træne sammen, har fitness dk lanceret muligheden for at have træningsmakkere på www.fitnessdk.dk. Brug det til at få en nemmere træningshverdag – sammen.

Læs Wendys historie om træningsmakker
Opret en træningsmakker


2. Træn to gange om ugen

Hvor tit skal du træne? Ja, det kommer selvfølgelig an på, hvad du træner for. Er målet at holde dig i form, tabe dig eller få strammet kroppen lidt op, så er to det magiske tal.

Træner du tre gange, er det også helt fint, og smutter der en træning i ny og næ, er det heller ikke verdens undergang. Men træner du meget mere end det, er risikoen for at løbe sur i det stor. Så stor, at sandsynligheden for, at du helt stopper, fordobles. Træner du mindre, er det derimod svært at gøre træning til en vane og opnå resultater, der kan mærkes.

Hvis du er ny i træningsverdenen skal du være særlig opmærksom på ikke at overtræne - eller træne for lidt. Hvis du kan holde dig på to gange om ugen, er du godt på vej mod de gode træningsresultater.


3. Træn på hold

Medlemmer, der går til holdtræning, eller som kombinerer hold og fitness, har langt lettere ved at holde fast i træningsvanerne. Holdtræning kombinerer effektiv træning med socialt samvær og en inspirerende instruktør – alle tre ting, der gør det nemmere at komme af sted.  Erfaringen er, at holdtræning gør det sjovere at træne. Og skal det lykkes at ændre livsstil i det lange løb, kræver det, at træning bliver til en glædelig begivenhed og ikke en pligt på linje med at vaske sokker.

Se holdplanen for dit center


4. Få professionel vejledning og sparring

Der er en grund til, at fitness dk også tilbyder træningsvejledning til de erfarne medlemmer hver 6. måned. Det er ikke (kun), fordi vi synes det er hyggeligt at lære jer at kende personligt – mødet gør en stor forskel for dine resultater og din træningsglæde. Ny inspiration, konkrete råd og en snak om dine mål og din indsats giver den inspiration og fornyelse, du har brug for.

De medlemmer, der bruger træningsvejledningen aktivt, reducerer risikoen for at give op for tidligt til en tredjedel. Bruger du i stedet en personlig træner til at hjælpe dig med træningen, er der endnu større sandsynlighed for, at du holder fast i den gode vane.

Læs om træningsvejledning
Læs om +PERSONLIG TRÆNER

Hold dig til de fire regler, vi her har beskrevet, så øges sandsynligheden for, at du holder fast i træningen og når dine mål, med næsten 400%.