40 dage. Det er jo ingen tid! Kan man overhovedet få resultater, som er værd at skrive hjem om, på kun 40 dage? Vi har igen og igen slået fast, at træning er en livsstil, som skal holdes over lang tid. Men lige lidt hjælper det. I vil have resultater og det skal være nu!

Så vi besluttede at give efter og se, hvad man rent faktisk kan nå på kort tid. Når vi valgte 40 dage (som i praksis blev 42) som periode, er det fordi, det er længden på det introduktionsprogram alle nye medlemmer tilbydes. Det er vores erfaring, at 40 dage er det, der skal til, for at resultaterne begynder at indfinde sig. Det er også nok til at træningen bliver en fast del af hverdagen.


Sådan har vi gennemført testen

40 dages testen er gennemført med 3 testpersoner som i en længere periode har været inaktive. Testen blev indledt med en grundig konditionstest og fedtprocentmåling på fitness dk’s testcenter i Valby. Herefter fik testpersonerne en grundig træningsvejledning – som alle nye medlemmer. Her blev deres forudsætninger og målsætninger diskuteret, og de fik lagt et træningsprogram. Efter vejledningen har vores tre testpersoner trænet helt almindeligt i 42 dage, hvorefter vi har gennemført præcis de samme test som ved starten af perioden. Resultaterne har vi holdt op mod deres mål og indsats i perioden.


Konklusion på testen

Du kan få mærkbare resultater på kun 40 dage, men du skal ikke forvente revolutioner. 40 dage er nok til at både mærke og måle forskel, forudsat du træner minimum 2-3 gange om ugen. Indsats og resultater står mål med hinanden. Det er dog stadig vigtigt at holde fast efter de 40 dage og at gøre træningen til en hobby for livet.


Testperson 1 – Slet sporene efter graviditet 

Navn: Marie Brinch Familiesituation: Mor til Sebastian på 4 måneder. Bor sammen med Sebastians far. Beskæftigelse: På barsel i øjeblikket. Mål med træningen: Ville i form igen efter graviditet og fødsel. Ønsker at reducere sin fedtprocent og at forbedre sin kondi. Gerne med 1-2 point på de 40 dage. Træning i perioden: 16 gange på 42 dage. 2,7 gange pr. uge + efter-fødselsgymnastik én gang om ugen. Træningsformer: Mest holdtræning. Mor/baby, BODYATTACK, Strip Fitness. Har gået lange ture med barnevognen. Bemærkelsesværdige resultater: Marie har reduceret sin fedtprocent med 1,5%, øget sin muskelmasse og forbedret sin kondi helt fantastisk: + 7 point – fra utrænet til normalt trænet på kun 40 dage.

Marie er den testperson der har opnået de mest bemærkelsesværdige resultater. Især er det flot at hun har forbedret sin kondi så markant. På trods af udfordringerne med at jonglere en nyfødt baby er det lykkedes Marie at træne næsten 3 gange om ugen oven i efterfødselsgymnastikken. Desuden har hun – som mange barslende mødre – gået lange ture med barnevognen. Hun har været utrolig målrettet og været meget fokuseret på at forbedre sine tal. Det at blive testet, fortæller hun, har været utroligt motiverende.

Marie har dog også måttet indse at kroppen sætter naturlige grænser efter en fødsel og dem har hun respekteret. De gode resultater har bekræftet Marie i at hun er på rette vej, og motiverer hende til at fortsætte den gode indsats.


Testperson 2 – Kom i gang efter skade og få trimmet kroppen

Navn:  Christoffer Larsen Familiesituation:   Bor med sin kæreste. Beskæftigelse:   Vikar i døgninstitution. Mål med træningen:  Christoffer har haft brækket foden efter et faldskærmsudspring og har været inaktiv i lang tid. Vil i form igen og er tilmeldt Broløbet 2010 den 12. Juni (Halvmaraton). Træning i perioden:  15 gange på 42 dage. 2,5 gange pr. uge. Træningsformer:  Styrketræning på kinesismaskiner med minimale pauser. Kredsløbstræning i begrænset omfang. Bemærkelsesværdige resultater: Har øget sin styrke 60-100% og øget muskelmassen med 2,5 kg. Er blevet i stand til at løbe 20 min. og har øget sit maksimale iltoptag markant.

Christoffer er ikke helt tilfreds med det, han har opnået på de 40 dage. Egentlig er det en ret flot fremgang i muskelmasse og styrke, vi har målt. Problemet, som Christoffer ser det, er at han også har taget fedt på – og det var ikke meningen. Og selv om Christoffer bestemt også er blevet i bedre form, er hans kondi af samme årsag ikke forbedret markant. Der er således stadig langt til halvmaratonen til juni.

Christoffers træning har især været fokuseret på styrketræning, først og fremmest helkropsøvelser. Men fordi han har gennemført dem stort set uden pauser, har det også givet ham større hjertekapacitet, hvilket er fint.

Christoffer vil dog også gerne ned i vægt og forbedre sin kondi, så i den kommende tid vil han øge mængden af kredsløbstræning i sit program – og når vejret bliver til det, begynde at løbe. Det har desuden været svært for Christoffer at få tid til træningen, fordi han har haft mange døgnvagter. I den kommende tid, bliver det forhåbentlig bedre.


Testperson 3 – Stram op og få øget velvære

Navn:  Kristine Dalgas Familiesituation:   Bor med sin kæreste (som træner til Copenhagen Challenge Ironman) Beskæftigelse:    Brand manager i parfumefirma Mål med træningen:  Ønskede at blive strammet op, få mere overskud og blive sundere. Træning i perioden:  15 gange på 42 dage. 2,5 gange pr. uge. Træningsformer:  Holdtræning og løb. Spinning, Stram op, BODYCOMBAT, Pilates. Bemærkelsesværdige resultater: Kristine har tabt 1 kg, forbedret sit kondital med 1 og er blevet i stand til at løbe 5 km.

Kristine er godt i gang med at gøre træning til en sund livsstil. Stille og roligt bliver hun i bedre form og får i samme omgang strammet op og forbedret sin energi. Kristines udfordring var især at hun havde virkelig svært ved at motivere sig til at træne. Efter 40 dage er hun imidlertid ved at komme ind i vanen.

Hun understreger at for hende er det vigtigt at træningen har et socialt element, og derfor har hun da også udelukkende trænet på hold, plus løbetræning. Som noget nyt har hun brugt – og været glad for – Træningsmakker på hjemmesiden. Træningsmakker gør hverdagen nemmere, når man helst vil træne sammen med veninderne.

Kristines udfordring i den kommende tid, bliver på den ene side at holde fast i de gode vaner, og på den anden side at øge intensiteten i træningen. Hvis hun virkelig skal opnå fremgang, kræver det nemlig, at hun træner hårdere end hun har gjort de sidste 40 dage. Hun skal ikke træne mere, men med højere intensitet. Det gælder især, når man, som Kristine, allerede er i ok form.