Her giver vi den hurtige opskrift på hvordan du holder dig ung så længe som muligt. Og ja, træning er en vigtig del af det.
Som årene går, bliver vi ikke bare ældre – vi ældes, både fysisk og psykisk. Huden bliver slappere. Biologisk defineres aldring som det ”fortskridende tab af fysiologiske funktioner som øger sandsynligheden for død”. Skræmmende. Men læg mærke til, at det ikke handler om alt eller intet. Selv om nogle funktioner svækkes, kan andre udmærket blive bedre. Ældning er ikke det samme som at gå i stå.
De fysiske resultater af aldringen er dog tydelige, og i det lange løb uundgåelige, fx: Rynker, mormor-arme, lange balder, hængebryster, hagepludder, appelsinhud, slidgigt, erektil dysfunktion…
Her giver vi den hurtige opskrift på, hvordan du holder dig ung så længe som muligt – måske ikke så overraskende spiller træning en vigtig rolle.
Hvorfor ældes vi?
Det korte svar er: Det vides ikke. Forskerne har en masse teorier og hypoteser, men der er ingen etablerede forklaringer på ældningens mysterium. Der er noget, der tyder på, at vores celler simpelthen slides, så de hele tiden bliver dårligere og dårligere. Populært sagt er vi bygget til at få og opfostre børn – hvorefter vi stille og roligt forfalder, i hvert fald fysiologisk.
En stor del af ældningen er genetisk bestemt. Det er derfor mus kun bliver 2-3 år, mens vi mennesker kan leve i over 100 år. Heldigvis er der også en stor del af ældningen, som er afhængig af din livsstil. Det betyder nemlig, at du kan gøre noget ved det.
Derfor er træning er den bedste medicin mod ældning
Stort set alle videnskabelige undersøgelser siger det samme, uanset hvilke alderstegn man undersøger. Træning – såvel kredsløbs- som styrketræning – modvirker effektivt ældning:
- Øger levetiden
- Forsinker ældning af huden (rynker og leverpletter!)
- Modvirker faldende testosteron-niveau hos mænd
- Kan stort set udligne det aldersbetingede fald i muskelmasse og -styrke
- Strammer muskler og reducerer kropsfedt. Derved strammes hele kroppen
- Forbedrer din holdning hvilket får dig til at virke yngre
- Modvirker brystkræft og faldende kognitive evner efter overgangsalderen
- Øger energiniveauet og livslysten
- Forebygger depression
- Reducerer risikoen for hjerte-karsygdomme
- Mindsker ledsmerter
Desværre er det ikke muligt at lave træningsprogrammer der adresserer specifikke ældningstegn som rynker og appelsinhud (se også Chris MacDonalds artikel her). Det er simpelthen det at træne der giver effekt – på alle områder på samme tid. Derfor er det bedste du kan gøre at 1) træne regelmæssigt 2-3 gange om ugen, og 2) træne afbalanceret, dvs. hele kroppen og både styrke- og kredsløbstræning.
Det er faktisk sjovt at holde sig ung
Ud over regelmæssig og afbalanceret træning, er der meget andet du kan gøre for at holde dig ung – eller ligefrem vende ældningsprocessen. Og det er faktisk hverken ubehageligt eller svært, måske ligefrem sjovt:
- Hold dig aktiv – kom ud, vær sammen med venner, gå ture i skoven, dyrk en hobby, tag i teateret, rejs.
- Lær noget nyt hver dag.
- Sov godt – ca. 8 timer hver nat.
- Drik vand- mere end du regner med.
- Hold op med at ryge.
- Drik vin i moderate mængder (1 glas om dagen).
- Spis grøntsager og frugt.
- Spis ikke for meget.
Skal du kun vælge én ting fra listen, så er det vigtigste at holde op med at ryge. Den næste er at holde fast i træningen!