Hjertet er kroppens vigtigste muskel. Som alle andre muskler i kroppen, skal det trænes og vedligeholdes for at fungere optimalt.

Måske ved du det allerede – om dit hjerte er i topform. Men prøv, om ikke andet så for sjov, at lave følgende to tests. De giver dig ikke et endeligt svar på dit hjertes form – men de kan give dig en indikation.


Test 1: Mål dine blodårers fleksibilitet

Sæt dig ned på gulvet med benene strakt frem og ræk armene så langt ud mod dine tæer, som du kan.
 
Kan du få fingrene helt forbi tæerne – og er du samtidigt 40 år eller ældre? I så fald så giv dig selv et stort klap på skulderen. Du har ifølge en undersøgelse, lavet af amerikanske forskere på University of North Texas, fleksible arterier. Så langt, så godt.


Fleksible arterier – og hvad så?

Sunde arterier er fleksible og elastiske, men efterhånden som vi bliver ældre, bliver vores arterier stivere, da de bliver stoppet til og blodet får sværere ved at strømme ud i kroppen. Det er det, som kaldes åreforkalkning. 

Faktisk har åreforkalkning ikke specielt meget med kalk at gøre. Det har derimod noget med fedt at gøre. Der ophober sig nemlig fedt på indersiden af dine årer, som danner en forsnævring, der gør det svært for blodet at komme igennem. Værst er det, når fedtet danner en byld – for når en byld river sig løs, så kan den sætte sig som en blodprop – fx i hjertet.
 
Ja, rart lyder det ikke. Og det er det bestemt heller ikke. Faktisk er den hyppigste dødsårsag i Danmark hjerte-kar-sygdomme, ofte som følge af en livsstil, der ikke inkluderer sund kost og motion.

Forskerne bag undersøgelsen anbefaler derfor, at man sørger for at få trænet sine arterier (og resten af kroppen) – fx på strækhold som Pilates, Yoga eller BODYFLOW. Det er alle tre hold, som giver dig et godt stræk i hele kroppen, øger din fleksibilitet og hjælper med at holde dine årer sunde og raske.

Læs hele arterie-analysen



Test 2: Mål din hvilepuls

Mål din hvilepuls – helst lige når du vågner og stadig ligger i din seng. Du kan sove med dit pulsur – så er du klar til at tage pulsen, så snart du vågner. Eller du kan mærke på din pulsåre (fx på halsen) og tage tid - hvor mange slag er der pr. minut?

Hvilepulsen

Personer der er i god form har, som regel, en lavere hvilepuls end personer, som er i dårlig form. Hvilepulsen fortæller, hvor mange gange hjertet skal slå pr. minut for at pumpe blodet rundt i kroppen. Normalt vil hjertet slå 50-70 slag i minuttet, når du sover eller hviler dig.

En tommerfingerregel siger, at jo bedre din form er, jo lavere vil din hvilepuls være, da hjertet ikke behøver slå så mange gange i minuttet for at pumpe blodet rundt. Det skal dog nævnes, at det også kan hænge sammen med størrelsen på dit hjerte - jo større hjerte, jo færre slag. Men hav det som tommerfingerregel.



Ta’ dit hjerte med til træning

Tænk på dit hjerte næste gang du træner. Mærk hvordan hjertet giver sig alt hvad det kan, pulsen kommer op og sveden pibler frem. Vi ved godt at sved kan lugte – men tænk på det som et tegn på sundhed og fysisk anstrengelse. 

Er du i tvivl om dit hjerte er i topform - eller får du ondt i brystet, når du træner - så søg læge. Du har kun ét hjerte, så det handler om at passe på det.



Ta’ et hjerte, som du holder af, med til træning

Vi fejrer hjerternes dag – Valentins Dag – i fitness dk den 12., 13. og 14. februar. Ta’ den du elsker med til træning og vis ham eller hende vejen til et sundt hjerte – så I kan få et langt og godt liv sammen.

Læs mere om Valentins Dag i fitness dk