En flad og veltrænet mave står højt på ønskelisten hos mange af vores medlemmer. Desværre er den flade mave svær at opnå for mange. I denne artikel afslører vi principperne bag den flade mave og giver tips til, hvordan også du kan få den flade mave, du måske drømmer om.

Hvorfor lige maven?
Man kan spørge sig selv: ”Hvorfor lige maven?” Der er så mange andre kropsdele, man kunne fokusere på. Det handler selvfølgelig om udseende. Men det handler faktisk også om sundhed.

En stærk mave er en vigtig del af en stærk kerne (ryg, mave, mellemgulv), og en stærk kerne er afgørende for din styrke og dit velbefindende. En stærk kerne giver færre rygproblemer, bedre præstationer i centeret, til sport og i dagligdagen samt en bedre holdning. Så der er et godt alibi for at fokusere på den flade mave. -

Du kan få en markeret mave uden at træne en eneste maveøvelse …
Det er muligt at få en flad, markeret mave – en ”six-pack” hvis du er mand – helt uden at træne maven! Det afgørende for, om dine mavemuskler kan ses, er ikke, hvor meget du træner dem, men derimod din fedtprocent!

Du kan have synlige mavemuskler helt uden træning, bare din fedtprocent er lav nok. Og du kan have en stærk veltrænet mave, som er helt skjult bag uønsket fedt. Vil du have flad mave, skal du af med fedtet!

Du kan finde flere artikler om hvordan du kommer af med det overflødige fedt her på sitet. Her er direkte links til et par af dem:

Træning der slanker
Spis dig slank
Drik vand og tab dig


Træn dig til en flad, veltrænet og stærk mave
Selv om dine kostvaner og din fedtprocent er afgørende, er det stadig vigtigt at træne rigtigt. For de fleste er det urealistisk med en meget lav fedtprocent. Derimod kan flertallet relativt nemt få stærke mavemuskler og en fornuftig fedtprocent.

Træn fuldkropsøvelser!
Den mest markante muskel, når det gælder maven er den store, lige mavemuskel. Det er den, der hos nogle bliver til et ”vaskebræt”, fordi de sener, der går på tværs, ”skærer” den over i 6 (12) dele. Den er afgørende for den flade mave – men det betyder ikke at du udelukkende skal gå efter den.

I stedet for at lave 100 mavebøjninger, hver gang du træner, er det mere effektivt at træne komplette øvelser som squats, planken, armbøjninger eller kropshævninger. I disse øvelser rekrutterer du en lang række muskelgrupper i én øvelse, mens alle mavemusklerne og flere af rygmusklerne har en stabiliserende rolle. De arbejder faktisk hårdt, og du får en god, afbalanceret træning! Så kan du supplere med mavebøjninger og andre kerneøvelser, især for ryggen.

Se 3 gode maveøvelser her


For at få mest muligt ud af din mavetræning, skal du følge nogle få forholdsregler:

Kombinér styrketræning og aerob træning
Mavebøjninger kan IKKE ”brænde fedtet af maven”. For at få de bedste resultater er det vigtigt BÅDE at styrke dine muskler, herunder mave og ryg, OG brænde nogle ekstra kalorier af hvad enten det sker på løbebånd, til spinning eller i romaskinen.

Knib sammen i underlivet
Et godt tip er altid at stramme op i underlivet, når du træner – uanset om du er mand eller kvinde. Ingen muskler fungerer i isolation, og mavens udseende og styrke hænger nøje sammen med styrke i underlivet. Så knib!

Få en bedre holdning
Mange slanke og veltrænede mennesker er utilfredse med deres mave. De træner mavebøjninger så sveden sprøjter og spiser sundt. Alligevel synes de ikke deres mave er flad nok. I mange tilfælde er det spørgsmål om holdning. De har vænnet sig til at falde sammen og lade maven bule ud.

Det er nødvendigt også at tænke på din holdning, når du tænker mave: Ret dig op, træk skuldrene let tilbage og fornem at du skyder brystet lidt frem. Så kan en hængemave hurtigt blive en lækker mave.