Er du gået lidt i stå med holdtræning? Booker måske det sædvanlige hold af gammel vane i stedet for at prøve et nyt? Eller er du aldrig for alvor kommet i gang med at træne på hold? Det rigtige hold kan gøre forskellen for din træning: Fra hold op til hold ud!

Her er 8 holdforslag du kan prøve til inspiration: 4 du måske allerede har overvejet – det er nemlig 4 af de mest hypede træningsformer lige nu – og 4 du måske slet ikke vidste du kunne vælge...


4 hypede – og hvad du ikke vidste om dem:


Zumba

Du havde sikkert gættet at Zumba er 2010’s mest søgte træningsform indtil nu – også hos fitness dk. Det seneste år har man talt om Zumba overalt, og siden december har du endda kunnet få Zumba som et Wii- og Playstation-spil. Men du får helt sikkert mere ud af at prøve et rigtigt Zumbahold i centret. Zumba er en kreativ blanding af danseformer; den er baseret på latinamerikanske danse som salsa og merengue, men afhængig af instruktør kan du møde elementer af alt fra mavedans til hip-hop. Koreografien er relativt enkel, så du kommer hurtigt i gang, men træningen er alligevel både alsidig og afvekslende.

Hvad er det godt for: Kombinationen af hurtige og langsomme bevægelser er i virkeligheden en solid gang intervaltræning, der får pulsen og forbrændingen i vejret. Ordet "zumba" er faktisk colombiansk slang for ”at bevæge sig hurtigt” – der er nemlig fart på både fødder og pulsslag. Og så er det sjovt: Den bedste træning er den du har lyst til, og motivationsfaktoren er én af grundene til Zumbas succes.

Det vidste du ikke om Zumba: Alberto "Beto" Perez, opfinderen af Zumba, er selv oprindelig danser og koreograf – han har blandt andet lavet koreografi for columbianske Shakira. Så er det da klart, Zumba er populært!


BODYFLOW®

BODYFLOW® er et Les Mills-program der bygger på nøje udvalgte elementer fra både Tai Chi, Yoga og Pilates. Fokus er på en holistisk træningsform, hvor både krop og sind skal i balance. Her bruges der tid på at arbejde med både åndedræt og koncentration, så du også får det fulde mentale udbytte af træningen.

Hvad er det godt for: Det øger din mobilitet og smidighed, styrker din kerne og giver dig ikke bare en god gang træning, men også mere velvære og kropsbevidsthed. Det er effektivt mod stress, og giver indre ro og energi til hverdagen.

Det vidste du ikke om BODYFLOW®: Det ser måske lidt pudsigt ud, med de store bogstaver og ®-tegn. Men navnet er din garanti for at du træner efter de originale Les Mills-koncepter. Les Mills lyder lidt som en fransk gourmetrestaurant, men det er faktisk navnet på en newzealandsk tidligere diskoskaster og kuglestøder som deltog ved OL 4 gange fra 1960-1972. I slutningen af sin karriere åbnede han en række fitnesscentre, og da hans søn Philip senere fandt på at udvikle koreograferede træningsprogrammer til musik, kom Mills-navnet snart ud til alverdens træningslokaler.


Funktionel Træning / CrossFit

"Funktionel træning" er måske endnu ikke så udbredt – men der er rigtig meget interesse for begrebet. Det betyder egentlig blot en træningsform hvor bevægelserne efterligner naturlige bevægelser fra dagligdagen. Det er træning af store muskelgrupper, og øvelser der fokuserer på at øge funktionel styrke. Lyder det bekendt, er det fordi de fleste fitness dk-hold inkorporerer elementer af det – men vi har også hele hold med ren, rå funktionel holdtræning, fx kropsvægtsøvelser og øvelser med vægtskiver kombineret med konditionstræning. Et af disse hold er CrossFit (findes i Field's, København), et koncept der forener elementer fra bl.a. kettlebell-træning og kropsvægttræning. Her er der nye workout-rutiner hverdag, så du altid er sikret variation og udfordring.

Hvad er det godt for: Fordi funktionel træning sætter funktion før udseende, er det træning du har gavn af i hverdagen - overalt hvor du bruger din krop vil du nyde godt af din øgede styrke og kondition. Samtidig er funktionel træning bygget på naturlige bevægelsesmønstre, hvilket giver relativt lav skadesrisiko.
 
Det vidste du ikke om funktionel træning: Mange af principperne bag funktionel træning stammer fra genoptræningsprogrammer, hvor fysioterapeuter primære mål er at hjælpe patienter til at genvinde 'funktionel styrke'.


Stripfitness

Den seneste måned er “Stripfitness” nr. 3 på listen over de mest søgte træningsformer på fitness dk’s hjemmeside – langt foran cykling, løb og crosstrainer. Skyldes populariteten mænd, der har forsøgt at smugkigge på et hold de ikke må være med på? Eller kommer søgningen fra piger der liiiige skulle nå at pudse de sensuelle moves af til Valentins Dag? Hverken-eller, tror vi – der er simpelthen bare rigtig mange, der har fået øje på, at stripfitness er både sjovt, udfordrende og virkelig effektiv træning.

Hvad er det godt for: Stripfitness giver smidighed og konditionstræning for hele kroppen.
Alt for Damernes anmelder kaldte det ligefrem en "super sej måde at træne på" – så kan man vist ikke nå højere. Det er i hvert fald godt for kvinder, der har lyst til at lære nye måder at røre sig på, at få større kropsbevidsthed, og at dyrke sin femininitet. Det ville som også være god træning for mænd, men de får altså ikke lov.

Det vidste du ikke om Stripfitness: Stripfitness er faktisk et danskudviklet koncept – og det er naturligvis det originale Stripfitness-program du kan træne efter i fitness dk. Konceptet er udviklet af Mill Jober.


4 hemmelige – og hvem de er gode for:


Kettlebells

Det er forståeligt, hvis du har været lidt bange for at kaste dig ud i træning med kettlebells. De ligner en slags kanonkugler med håndtag, eller måske snarere en vandkedel (deraf navnet). Nogle synes endda de ligner Mickey Mouse. Men når du først har prøvet en kettlebell-workout, er der ikke meget Disney over det. Kettlebells, eller girya på russisk, har traditionelt været brugt til fysisk træning i den russiske hær, og de kan give en jernhård og knusende effektiv træning.

Hvad er det godt for: Kettlebell-træning giver både stor funktionel styrke og udholdenhed. På grund af vægtens form og tyngdepunkt er det også effektiv træning af koordination og balance.

Hvem er det godt for: Dig der vil have en hård, effektiv træning af hele kroppen. Når du har lært teknikken på holdet, behøver en god kettlebell-rutine ikke tage mere end 20-30 minutter – perfekt til en travl hverdag. Det lyder måske som macho-træning, men kettlebells er bestemt også til piger – i hvert fald de piger der vil have faste balder, flad mave og stærk kernemuskulatur!


Ballroom Fitness®

"Vild med dans" har åbnet de flestes øjne for at ballroom dans er hård, fysisk træning – bare spørg Bondam eller Boldsen. Men det er stadig langt fra alle der har opdaget, at man i fitness dk nu kan dyrke standarddanse som vals eller tango, og latindanse som jive og samba, i det danskudviklede Ballroom Fitness® koncept. Det er en kombination af danseinstruktion og aerobics, og det giver en unik og actionfyldt træningstime. Du behøver hverken pailletter eller dansepartner, og du lærer både herre- og dametrin, så du kan lære dansen videre til din foretrukne dansemakker derhjemme.

Hvad er det godt for: Ballroom Fitness® er først og fremmest god kredsløbstræning, med høj energi og høj puls. Men som i 'rigtig' ballroom dans er der også fokus på kropsholdning, og dansetræningen styrker både koordination og balance.

Hvem er det godt for: Alle kan have gavn af Ballroom Fitness®, og derfor er det også et af de hold der har allerstørst aldersspredning. Det er for dig der gerne vil i god form, men også vil have det sjovt og afvekslende undervejs. Og selv om vi ikke kan bevise det, tror vi også det er noget for NATO-generalsekretærer – i hvert fald er tidligere statsministerfrue Anne-Mette Rasmussen nyuddannet Ballroom Fitness®-instruktør!


Squash

Skvasj? Ja, der er faktisk flere centre hvor du ikke bare kan leje baner til en squash-kamp, men også få undervisning. Squash-sporten har rødder i franske middelalderklostre, og blev videreudviklet i engelske fængsler – og der er da også noget råt og isolationscelle-agtigt over sådan en squash-bane. Men den moderne form er altså sjovere end det lyder. En actionfyldt og konkurrencebetonet boldspil, med fuld fart på hele tiden.  
 
Hvad er det godt for: Squash er først og fremmest en ultrahurtig træningsform. I squashkampe er der målt boldhastigheder på op til 270 km/t, så det er en virkelig intens sport. Hvis du giver dig fuldt ud kan du forbrænde omkring 1000 kcal/time - væsentligt mere end de fleste andre boldspil. Samtidig er de mange eksplosive bevægelser også gode til atopdyrke styrke i ben og overkrop.
 
Hvem er det godt for: Squash er perfekt til dig der bliver motiveret af boldspil og sport, men som også gerne vil have en intens konditionstræning på niveau med intervalløb og cykling. Med squash får du både sjov og konkurrenceelement og hård kredsløbstræning.


BODYVIVE®

Det er måske lidt snyd at kalde et Les Mills-hold for “hemmeligt” – der er trods alt ca. 3,5 millioner mennesker hver uge der kaster sig ud I et af Les Mills’ BODY…-programmer. Men i sammenligning med BODYSTEP® og BODYPUMP® er det nyeste skud på stammen – BODYVIVE® –nok det mest ukendte program. Og det er faktisk synd – BODYVIVE® kan være lige det der får dig i gang med holdtræning. Det er god, funktionel træning for alle muskelgrupper, skånsomt for kroppen og godt for holdningen. Og så er det sjovt med enkel koreografi og god musik.

Hvad er det godt for: Du træner kondition, smidighed og balance, styrker kroppens kerne og forbedrer din holdning – det er træning der gør hverdagen nemmere.

Hvem er det godt for: Du kan i nogen grad styre intensiteten selv, så alle kan få noget ud af holdet. BODYVIVE® giver øget energi og velvære, det er god reparation og forebyggelse af smerter i led og ryg – og rigtig godt for dig der søger et mere roligt hold med rolig musik.