Det korte svar er: Ja, træning modvirker stress. Faktisk er regelmæssig fysisk træning ét af de suverænt bedste midler til at forebygge og reducere stress i hverdagen. Jo bedre din form er, des mindre er risikoen for at bukke under for stress.
Der er en lang række grunde til at motion og stress er hinandens modsætninger. For at opnå fuld effekt, skal du have pulsen op 2-3 gange én time om ugen.
Motion giver overskud
Stress opstår, når du har opgaver eller problemer, du ikke føler, du kan håndtere. Når du træner, får du større overskud. Du føler, du kan klare mere, fordi du kan klare mere. Så selv om du har lige så travlt som før, rammer du ikke stresstærsklen.
Stærkere stressreaktion gør dig hurtigere til at klare problemer
Stress er udviklet som en reaktion på fare. Føler du at der er fare på færde, reagerer kroppen med en stressreaktion, der gør dig i stand til at flygte eller kæmpe. Undersøgelser viser, at når vi er i god form, har vi en højere stressreaktion. Det betyder, at vi hurtigere håndterer problemerne og genvinder kontrollen. Dermed undgås nagende og langvarig stress.
Træning gør dig gladere
Det føles måske ikke sådan, når sveden står ud af alle porer og musklerne ryster af træthed. Men bagefter... Rent faktisk øger fysisk træning serotonin-produktionen i hjernen. Serotonin er et hormon, som er afgørende for hvor godt vi føler os tilpas. Derfor bliver du gladere – og mindre stresset - af regelmæssig træning.
Du sover bedre
Mangel på søvn er både et symptom på og en årsag til stress. Mange søvnproblemer skyldes stress. Og sover du dårligt, bliver du endnu dårligere til at leve op til forventningerne, din lunte bliver kortere og du bliver hurtigere frustreret og stresset. Motion bryder den onde cirkel og hjælper dig med at få din sunde nattesøvn tilbage. Undersøgelser viser også, at fysisk træning gør det nemmere at slappe af og lade op, når du har fri.
At træne er at afreagere
Kroppens stressreaktion er at bygge et enormt energiniveau op. Hvis den energi ikke bliver udløst, bliver den vendt indad. En god gang motionsboksning eller styrketræning – eller funk for den sags skyld – fungerer som lynafleder.
Den medicinske forklaring: Lavere cortisol, højere adrenalin
Når træning forebygger stress, skyldes det den måde, kroppen producerer stresshormoner. Er du i dårlig form, begynder kroppen hurtigt at producere hormonet cortisol, som giver skadelig og langvarig stress. Er du derimod i god form, producerer du langt mere adrenalin, og det hjælper dig til at reagere hurtigt og effektivt – og undgå cortisolen.