Kan man blive veltrænet af grøn båndspaghetti? Sådan tænker du måske første gang du ser en Thera-Band træningselastik. Den ligger dér i redskabskassen i fitnesscenteret og ligner mest af alt et stykke slattent spinat-tagliatelle. Man kan godt føle sig på bar bund: Træner man overkrop med den? Ben? Sjipning? Og skal den koges først?
Det er ikke det eneste stykke træningsudstyr der kan være svært at regne ud. Hvordan bruger man fx de der kanonkugler med håndtag? Her viser vi vej til nogle af de lidt mere 'usædvanlige' træningsredskaber du finder i centeret – med enkle bud på hvordan du kommer i gang med at afprøve dem i din træning.
1. Grøn båndpasta?
De flade Thera-Band træningselastikker kan anvendes til styrketræning af stort set alle kroppens muskler. De udmærker sig ved at give en god lineær modstand gennem hele bevægelsen, i modsætning til fx en håndvægt eller almindelige elastikker. Elastikkerne er ordnet i farver efter styrke - de røde er de letteste, mens de sorte giver mest modstand.
Se videoøvelser her
2. Kanonkugler med håndtag?
Kettlebells er efterhånden blevet meget populære, og de kan bruges til effektiv funktionel træning, der giver både styrke, balance og koordination. Vi anbefaler at du tager et kettlebellhold og lærer den rigtige teknik, men der er dog enkle øvelser du kan udføre uden den store instruktion – det kan give smag på at tage skridtet til de mere avancerede øvelser.
Se grundlæggende øvelser her
3. Minitrampolin?
BOSU-bolden kan nok faktisk godt bruges som trampolin - men den er meget bedre, hvis du bruger den til at træne balance og kernestabilitet. Den er god i kombination med frivægtstræning, hvor den kan tilføre et element af funktionel træning til næsten alle øvelser. Prøv fx at stå på BOSU-bolden og udfør enkle squats med lav vægt – og mærk hvor mange muskler der bliver aktiveret for at holde kroppen stabil gennem bevægelsen.
BOSU-bolden er også effektiv skadesforebyggende træning for løbere, fordi du kan styrke musklerne i underbenet uden at belaste dem som ved løb.
Bliv inspireret til BOSU-øvelser her
4. Hm... en hel fodskammel-familie?
Tja, det er faktisk hvad det er. Hemmeligheden bag disse såkaldte plyoboxes eller jumpboxes er nemlig ikke konstruktionen, men hvordan man bruger dem. I plyometrisk træning er pointen at udsætte kroppen for eksplosive muskelbevægelser, fx ved at springe op på en høj skammel. Det træner musklens evne til at trække sig hurtigt og kraftfuldt sammen; især hvis du dyrker sport kan du have gavn af plyometrisk træning, fordi du vil mærke både øget styrke og hurtighed.
Se videoforslag til plyobox-øvelser
5. Kæmpe-tandlæge-vattamponer?
Nej, det er ikke tandlægeudstyr – men Foam Rollers eller 'Skumruller'. De findes i mange forskellige hårdheder, også hos fitness dk, og bruges bl.a. af fysioterapeuter til muskelgenoptræning, fleksibilitetsøvelser og dynamisk styrketræning. Mange bruger dem også til såkaldt SMR-massage (Self-myofascial release), hvor man udløser spændinger i musklerne ved at 'rulle' dem mod skumrullerne. Det er ikke kun godt hvis man plages af spændinger: Hvis du styrketræner, har du formentlig ofte oplevet ømme muskler – og det går ud over træningskvaliteten; men med en gang 'rullemassage' kan dine muskler blive hurtigere klar til at arbejde igen.
Se her hvordan du kan gøre
6. Meget tung basketball?
Medicine balls er ikke til boldspil, men er derimod et af de ældste træningsredskaber man kender. Det engelske navn hentyder til at de bruges i sportsfysioterapi ("sports medicine"), men deres historie går faktisk 2400 år tilbage. Hippokrates (ca. 460-370 f.Kr.), der kaldes den vestlige lægekunsts fader, brugte dem nemlig til genoptræning af sine patienter i oldtidens Grækenland. Dengang var det dyrehuder fyldt med sand – dem har vi altså ikke hos fitness dk. Men boldene, der findes i mange forskellige vægtklasser, og både med og uden håndtag, giver stadig gode muligheder for funktionel vægttræning, hvor mange muskler og led bliver aktiveret.
Du kan fx hente inspiration til boldøvelser her.
