Mange mennesker holder ferie i juledagene. Tid til hygge og afslapning i familiens skød – men også god tid til træning, og motivationen skulle være i top efter julefrokosternes excesser. Det er bare at komme ud og i gang.


Sådan får du sparket din skitræning i gang - i juleferien

1. juledag:
En lang gåtur i kuperet terræn. 1. Juledag er ikke dagen for de store strabadser eller ensomme idrætspræstationer. Tag i stedet familie eller venner med ud på en god lang gåtur, gerne i et område med bakker og ujævnt underlag, en skov fx. Sørg for at gå i et rask tempo og brug gerne mindst to timer. Det giver en fantastisk træning af ben og balance og forbereder leddene på skiferiens udfordringer.

2. juledag:
Målrettet styrke- og fleksibilitetstræning. I dag skal du pakke træningstasken og bruge en times tid i centret. Hvis du er væk fra dit normale center, finder du andre fitness dk centre her. Ellers må den stå på hjemmetræning. Fokusér på de øvelser, vi anbefaler ovenfor.

27. december:
45 minutters langsomt løb. Ok, den her er måske hård, hvis du aldrig har løbet før, men så gælder det bare om at sætte tempoet derefter. Hellere langsomt end ingenting. Målet er ikke at blive fuldstændig udaset eller mærke blodet i munden, men derimod at oparbejde en større udholdenhed. Hvis vejret ikke indbyder til en tur i det fri, er der lunt og lyst i centret, og løbebånd er ikke helt skidt til skitræningen.

28. december:
Målrettet styrke- og fleksibilitetstræning. Fortsæt det gode arbejde i centret.

29. december:
45 minutters langsomt løb i terræn. Med mindre isen ligger tommetyk, bør du komme ud i det fri og træne. Løb på løbebånd er godt for kondien, men til skiforberedelserne bør du også styrke udholdenhed og bevægelighed i led og sener, og her giver naturen de helt rigtige udfordringer. Igen er det vigtigt at holde tempoet nede – du skulle ikke gerne brække benene eller på anden vis komme til skade allerede nu!

30. december:
Målrettet styrke- og fleksibilitetstræning. Feriens sidste tur til centret. Er det ikke fedt at tænke på at du kommer tilbage på arbejde i bedre form end før ferien? Mens alle de andre brokker sig over at have taget på og lider af forstoppelse?

31. december:
I dag er en travl dag for de fleste, og du har brug for en pause. Brug tiden på at reflektere over det kommende år – og på at gøre klar til aftenens store brag. Selv om du træner med henblik på skiferien, har ugen op til nytår forhåbentlig været en topmotiverende oplevelse, og hvad er et bedre tidspunkt til at overveje mål og værdier for det nye år, end når energien er i top? Læs evt. om nytårsforsætter her.

1. januar:
15 minutters morgengymnastik og så ud og gå. Tømmermænd er ingen undskyldning. Dovenskab er ingen undskyld. ”Ikke lige i dag” er ingen undskyldning! Den bedste start på det nye år, er en aktiv start. Vi vil dog ikke anbefale hård styrke- eller løbetræning. Men 15 minutters gulvøvelser, når du får møvet dig ud af sengen efterfulgt af en god gåtur i nytårskulden, er den helt rigtige måde at skyde året i gang på. Øvelserne kunne fx være: et-bens squats, sprællemandshop, liggende cykleben, armbøjninger, good mornings og almindelige mavebøjninger. 

Og hvad når det bliver hverdag igen? Så vil vi anbefale et par løbeture og 2 gange styrketræning om ugen. Om du lægger det på 4 forskellige dage, eller du kombinerer løb og styrketræning i ét pas, bestemmer du selv. Men holder du det skema frem til februar eller hvornår du nu skal af sted, så lover vi dig en bedre skiferie end nogensinde. Føret tager vi dog ikke ansvaret for …