Det lyder måske næsten for godt til at være sandt, men du kan faktisk blive slankere, stærkere og mere fit – uden at løfte en finger. Tænk hvis der fandtes et middel, der garanterede at du ville få større muskeltilvækst ud af din træning, mere energi til kommende træningspas, mindre lyst til usund mad og mere lyst til træning. Et middel der får dig til at forbrænde kalorier mere effektivt, tabe mere fedt,– og få pænere hud. Ville du tage det middel? Hvis du vidste at det var helt igennem lovligt?

Det findes faktisk – det er ikke en pille, og det står ikke på dopinglisten. Mirakelmidlet er... søvn! Det kræver dog at du er flittig med træningen i forvejen, men hvis den del er på plads, så er tilstrækkelig søvn måske lige det element du mangler i din træningshverdag for at få maksimalt udbytte af din indsats. Har du ikke tid til at sove nok til hverdag? Så prøv det af i påskeferien og se om ikke det er værd at prioritere.


Brug fridagene til at få styr på din søvn

Søvn er temmelig sikkert den mest undervurderede del af en god træningsrutine. Det er når du sover, at dine muskler regenererer, og under søvnen foregår mange af de hormonelle processer, der bestemmer fordelingen af fedt og muskler på kroppen. Hvis du træner og træner uden at se resultater, så er der stor sandsynlighed for at manglende søvn er én af årsagerne.

Rigtig mange af os går nemlig rundt i kronisk søvnunderskud. Og selv om man ikke rigtig kan indhente tabt søvn, så er en ferieuge en god lejlighed til at komme ind i en god, solid søvnrytme på 7-9 timer - hver nat.


Kronisk søvnunderskud gør dig gammel før tid

"Man kan sove når man bliver gammel", er der nogen der siger. Men det bliver de hurtigt, så. For de hormonelle forandringer der opstår, når du får for lidt søvn, er faktisk de samme som når vi bliver gamle. Det er lidt skræmmende, men søvnunderskud udløser faktisk alle symptomer på for tidlig ældning - herunder også hukommelsesbesvær og aldersrelaterede insulin-problemer. Har du brug for flere argumenter til at hoppe i seng?


Søvnmangel gør dig tyk
– og 5 andre gode grunde til at få søvn nok:

• Tilstrækkelig søvn er afgørende for produktion af hormonet leptin. Leptin er appetitregulerende – undersøgelser har vist stærkt øget appetit efter bare to nætter med søvnunderskud. Leptin øger også forbrændingen, så kort sagt kan leptinmangel forårsage fedme. Det er værd at tænke på, næste gang valget står mellem mere søvn eller 17. genudsendelse af et afsnit af Friends.

 

• Søvnmangel påvirker kroppens evne til at forbrænde kulhydrater, og gør energiforsyningen til musklerne mindre effektiv. Ny forskning viser at søvnmangel kan nedsætte forbrændingen med helt op til 40%.

 

• For lidt søvn betyder mindre væksthormonproduktion. Det øger din fedtprocent og betyder tab af både muskel- og knoglemasse. Det var jo ikke lige det, vi ville opnå med vores træning.

 

• Søvnmangel fører til en ond cirkel, hvor underskud af væksthormon kan påvirke dit humør, så du føler dig træt og umotiveret til at træne.

 

• Søvnmangel øger produktionen af stresshormonet kortisol. Og for meget kortisol kan betyde flere og større blodsukkersvingninger, humørforstyrrelser, acne, tab af muskelmasse, forhøjet blodtryk, m.m.

 

• Stærk trang til usunde snacks skyldes som regel også forhøjet kortisol pga. stress eller søvnmangel. Når du er frisk og udhvilet er det nemmere at holde en sund kostplan.