Hvorfor træner du? For at blive slank? Få store muskler? For sundheden og velværet? Alt sammen rigtig gode grunde. Men er du livsnyder er der en ekstra grund til at være flittig med træningen:

Med gode træningsvaner kan du bedre nyde den gode mad.

Du kan ikke leve af flødeis, uanset hvor meget du træner! Men et godt, velafbalanceret træningsprogram, giver dig bedre muligheder for at nyde livet med god mad uden dårlig samvittighed.

Der er især to årsager til at træning gør det muligt at spise bedre:

1. Højere hvilestofskifte
2. Højere aktivitetsniveau

Hvilestofskiftet er gourmet’ens bedste ven

Vores kroppe forbrænder en vis mængde kalorier, uanset hvad vi laver. Muskler og organer har konstant brug for energi. Og jo mere muskelmasse, des højere hvilestofskifte. Styrketræning øger din muskelmasse og dermed dit hvilestofskifte. Alt andet lige betyder det at du kan spise bedre, uden at tage på.

Dit hvilestofskifte står på udskriften fra fedtprocentmåleren i centeret. Kender du allerede din fedtprocent, kan du også beregne det således:

Træk fedtdelen fra din kropsvægt og beregn således din Lean Body Mass (LBM). Dit hvilestofskifte får du ved at gange dit LBM med 21,6 og lægge 370 til.

Vejer en kvinde fx 60 kg og har en fedtprocent på 30, er LBM 42 kg. Hendes hvilestofskifte (BMR) er i så fald 1277 kcal.


Dit aktivitetsniveau afgør din forbrænding

Det er helt rigtigt, hvad man siger: Fysisk aktivitet giver en sund appetit. Jo mere fysisk aktiv du er, jo mere forbrænder du. Ligesom en bil – jo hurtigere den kører, des mere benzin bruger den. Du bliver også mere sulten og får lyst til at spise mere. Så du skal stadig være opmærksom på ikke at spise FOR meget, også når du træner hårdt.

I skemaet kan du se hvordan forbrændingen stiger i takt med aktivitetsniveauet.

Orker du ikke tal, kan du nøjes med følgende: Kvinden i eksemplet ovenfor forbrænder lige så meget, hvis hun tager 3-4 gange spinning i centeret om ugen som en gennemsnitlig, slank mand der slet ikke træner.

Aktivitetsniveau	Beskrivelse	Beregning	Eksempel
Stillesiddende	Meget lidt træning	BMR x 1,2	1277 x 1,2 = 1532
Lettere aktiv	Let træning 1-3 gange om ugen	BMR x 1,375	1277 x 1,375 = 1756
Moderat aktiv	Moderat træning 3-5 gange om ugen	BMR x 1,55	1277 x 1,55 = 1979
Meget aktiv	Hård træning 6-7 gange om ugen	BMR x 1,725	1277 x 1,725 = 2203
Ekstremt aktiv	Meget hård træning 6-7 gange om ugen og et fysisk betonet job	BMR x 1,9	1277 x 1,9 = 2426

Træn hårdt, lev godt

Som du kan se i skemaet, er det hvilestofskiftet, der for de fleste mennesker betyder mest. Derfor er det så vigtigt at opbygge en god bund af muskler med styrketræning, både for mænd og kvinder. Hvis du samtidig holder et højt aktivitetsniveau – træner i hvert fald 2-3 gange om ugen – kan du ikke bare spise godt, du har også energien, styrken og overskuddet til at nyde livet i fulde drag.