Mange mænd vælger at prioritere træningen med de tunge vægte højere end løbetræning. Det er en skam, for løb kan være et vigtigt element i styrketræningen – også selvom du gerne vil være stor og stærk. Hvis du træner for at få maksimal muskelmasse, skal du nok holde dig fra de lange tempoløb, fx 40-60 min. i højt tempo, men du kan have stor gavn af både rolige restitutionsture udenfor, og kortere og mere intens løbetræning som fartleg eller intervaltræning.


Her er fire fordele ved løb for dig som styrketræner:


1. Løb dig frisk
Aktiv restitution, fx en rolig løbetur dagen efter styrketræning (eller lige efter træningen), gør dig hurtigere frisk igen end fuldstændig hvile. Kredsløbstræningen sætter gang i blodcirkulationen - som hjælper musklerne af med ophobet mælkesyre fra styrketræningen. Restitutionsløb er en rigtig god måde at afhjælpe muskelømhed efter træning - og dermed er du hurtigere klar til at træne igen.


2. Løb dig stærkere
Du bliver godt nok ikke umiddelbart bedre til bænkpres af at løbe. Men løb, især intervaltræning, er en ultraeffektiv måde at forbedre din kondition på. Og med bedre kondition får du mere kvalitet i dine træningspas, fordi du ikke bliver ligeså hurtigt udmattet. Det hjælper nemlig ikke ret meget at løfte vægte i flere timer, hvis det kun er kvalitetstræning de første 20 minutter. Løb giver udholdenhed, som giver bedre træning, som giver mere  styrke. Helt enkelt.


3. Løb dig til mentalt overskud
Selv om man elsker at løfte jern, kan man godt opleve perioder med "metaltræthed". Men det har vist sig, at let løbetræning efter kampe eller hård træning mindsker risikoen for mental træningsmathed. Den større friskhed i musklerne giver i sig selv overskud, også mentalt, til næste træningspas, men den lette konditionstræning giver også bedre søvn - og dermed mere energi til træning.


4. Løb dig mere markeret
Løb er en af de mest effektive måder at forbrænde kalorier på. Løb hjælper dig til at sænke fedtprocenten, og får dine muskler til at fremstå skarpere og mere markeret. Er du nervøs for at du også forbrænder musklerne væk? Så læs videre...


… og 4 myter om løb og styrketræning du ikke skal hoppe på:


1. "Løb forbrænder dine muskler"
Det er nok den største grund til at mange afholder sig fra at løbe. "Nu har jeg arbejdet hårdt for at få større muskler - så vil jeg ikke løbe dem væk". Det er nu ikke helt hen i vejret – hvis du vel at mærke er ved at træne op til et maratonløb. For hvis du både løber så langt, at du går i gang med at forbrænde fedt, og så intenst at fedtdepoterne ikke kan levere energi hurtigt nok - så går kroppen i gang med at nedbryde protein. 

Men taler vi om enten rolige løbeture eller kortere, hårde løbepas på 20-30 min., vil stort set al energi komme fra energidepoter i blodet og leveren.


2. "Skal man have store flotte muskler må man kun løbe langsomt – eller jogge"
Det er en variant af den foregående myte - men den må være opfundet af folk, der ikke har set en sprinterkrop. Prøv at google billeder af sprintere som Michael Ray Garvin og Harry Aikines-Aryeetey... Og kom så bare i gang med nogle spurt-intervaller. Korte, intense intervaller stimulerer musklernes  anabolske respons, og giver god baggrund for vækst i muskelmasse.


3. "Skal man absolut løbe, skal det være på løbebånd som opvarmning til styrketræning"
Tværtimod. Der er flere fordele ved at løbe efter din styrketræning, ikke før. Meget tyder på, at hvis man konditionstræner først, frigives der mindre naturligt væksthormon under styrketræningen - og det giver så mindre muskelopbyggende effekt. Og en ny undersøgelse viser, at hvis man derimod styrketræner først, får man ikke bare fuld  anabolsk effekt af styrketræningen, man får også en markant højere fedtforbrænding under konditionstræningen end normalt. Styrketræning først, og så løb: Det giver altså stor muskelmasse og lav fedtmasse.

4. "Man må ikke løbe eller cykle, hvis man skal styrketræne hårdt dagen efter"
Og hvorfor dog ikke? Det er rigtigt, at evnen til kraftudfoldelse er nedsat efter en times cykling eller en 10 km løbetur. Men nyere forsøg viser, at det kun gælder i ca. 4 timer. Allerede 8 timer efter en cykeltime var forsøgspersonerne helt restituerede. Du skal selvfølgelig stadig passe på overtræning af fx led – men din træningsevne er hurtigt genvundet efter konditionstræning. Derfor passer løb perfekt ind i et styrketræningsprogram.


Husk at du som medlem af fitness dk automatisk er medlem af Løbeklubben – så du nemt kan komme i gang med løbet. Kick-off lørdag den 30. april kl. 10.00. Vi mødes ved centret.