Spørgsmålet er, hvordan skal du spise, hvis du gerne vil have en veltrænet, muskuløs krop? Der er mange idéer i omløb. De fleste er mere myte end sandhed.

Her prikker vi hul på nogle udbredte myter – og giver tips til hvordan du kan spise dig til store muskler (forudsat du træner hårdt og målrettet).


DET PASSER IKKE:

Myte nr. 1: Fedt skal undgås
Du skal have fedt for at overleve. Din krop har brug for det. Men hvad der er vigtigere er: Du kan ikke få større muskler uden at spise fedt. Fedt er med til at sikre det kalorieindtag, som er nødvendigt for at få flere muskler.  Sørg derfor for at få fedtstoffer af god kvalitet som fx koldpressede vegetabilske olier (olivenolie og rapsolie).

Myte nr. 2: Kulhydrater er kun til konditionstræning
Kulhydrater er den mest effektive kilde til energi. Og skal du træne så hårdt, som det er påkrævet for at bygge muskelmasse, har du brug for energi fra kulhydrater. Desuden er kulhydrater afgørende for at proteinet kan optages i din krop og omdannes til muskler. Så træn hårdt og spis godt – også frugt og grønt.

Myte nr. 3: Der findes særlige ”muskelmadvarer” – fx tun og æg
Der ikke nogen madvarer, som er vigtigere end andre, når du træner styrketræning. Det afgørende er at spise balanceret. Du skal have alle de nødvendige næringsstoffer – inklusiv protein, og det får du bedst ved at spise varieret. Du behøver altså ikke spise en dåse tun eller en skål rejer efter din træning for at få større muskler. Der er mange andre, gode proteinkilder.

Der kan dog være lidt om snakken i relation til æg. Det er bare ikke primært æggehviden med alle proteinerne, der gør forskellen. Det er derimod æggeblommen, som har et højt kolesterolindhold – og kolesterol er essentielt for kroppens produktion af testosteron, som er forudsætningen for muskelvækst.


SÅDAN SKAL DU SPISE FOR AT FÅ STØRRE MUSKELMASSE

Spis meget. Mere end nu.
Der er mange, der ønsker at øge deres muskelmasse, men har utrolig svært ved det. De prøver alverdens tricks og skifter træningsprogram i tide og utide i jagten på mirakelprogrammet der får gang i muskelvæksten. I de fleste tilfælde er årsagen til den manglende succes helt enkel: De spiser for lidt og træner forkert! Hård træning og muskeltilvækst kræver mange kalorier – spiser du som en fugl, får du en brystkasse som en fugl. At dele maden op på 6 måltider om dagen kan være en god idé, både for kalorieindtaget og fordøjelsen. (PS: Det nytter heller ikke at træne som en fugl! Der skal tung, intensiv træning til samtidig – ellers bliver du bare fed.)

Spis protein
Muskler er ganske rigtigt lavet af protein. Og når du styrketræner, har du brug for mere protein end andre: 1,5-2,0 g per kilo kropsvægt (mod normalt 0,5-1,0 g). De fleste danskere får mere end 2,0 g protein per kilo, uden at gøre noget særligt for det. Får du mere protein, bliver det blot forbrændt til energi – eller lagret som fedt! Det er dog ikke noget problem, når du træner hårdt, så spis bare masser af magert kød, bælgfrugter og mælkeprodukter.

Spis før og efter træningen
Forskning viser, at indtager man 10 gram protein sammen med lidt kulhydrat kort efter træningen (højst 1 time), øger man muskelstyrken. Og endnu større effekt opnår du ved at spise lige inden træningen – her kan du nøjes med 6 gram protein. Det svarer til at spise et stykke knækbrød med et par skiver skinke på før og efter træningen. Har du ikke lige et stykke knækbrød med skinke i sportstasken, er en proteinshake eller en proteinbar en god og hurtig måde at indtage protein før og efter træningen. Er du i tvivl så spørg i vores centre. Et alternativ kunne være en banan og et stort glas minimælk (ca. 2-3 dl).

...og så lige én ting til: Doping er forbudt og fører til øjeblikkelig eksklusion af fitness dk!