Sidste år ved denne tid skrev vi:

”Nytårsforsætter virker ikke. Hvert år laver hver anden amerikaner nytårsforsætter om alt fra at stoppe med at ryge til at lytte mere til kollegerne. Kun 8% får succes med deres forehavende.”

Og nu er der nogle der hævder, at mål og planer heller ikke virker. I virkeligheden af samme årsag. Selvom mål og planer er mere virkelighedsnære og strukturerede end de fleste nytårsforsætter, er faren for at du falder fra og handler mod dine ønsker, alt for stor. Den irrationelle hjerne vinder næsten altid over den rationelle. Der er for så vidt ikke noget i vejen med at have nytårsforsætter og at lægge planer. Det afgørende er at de ikke står alene.


Hvad skal man så gøre?

Måske synes du, det er indlysende, hvad du skal lave om i dit liv. Du skal bare holde op med at ryge. Lade være med at spise slik. Gå til yoga hver fredag. Så bliver alt godt. Men skal du trænge igennem til den irrationelle hjerne, skal du dybere ind.

Spørg dig selv hvorfor du vil holde op med at ryge. Er det for at have mere energi til sport? Fordi du ikke vil overleves af din mor? Eller fordi du gerne vil se sundere ud, så du kan få en kæreste? Når du kigger dig selv i øjnene på den måde, har du mulighed for at finde ind til kernen i det du gerne vil opnå. Det som i virkeligheden er vigtigt for dig.





Vælg et tema i stedet for et mål



Når du har fundet ind til fundamentet for dine ønsker, kan du formulere et tema for det kommende år. Måske er det sundhed, måske er det kærligheden. Måske at udfordre dig selv i arbejde og fritid. Dit tema skal være noget der virkelig inspirerer dig. Du skal vide med dig selv, at det er vigtigt for dig, og at du har brug for at fokusere på det.


Brug temaet som din motivation

For at konkretisere dit tema og gøre det nærværende, anbefaler vi, at du skriver ned hvorfor det er vigtigt for dig på en stak post-it noter og placerer dem rundt om, hvor du nemt kan se dem. Gerne flere steder, hvor du færdes og kan blive mindet om hvorfor det, du gør, er vigtigt for dig.
Det er vigtigt, at dit tema ikke kun bliver hevet frem, når du skal i centret. For at få effekt skal du lade temaet brede sig ud over hele dit liv. Til dit samvær med venner og familie. Til arbejdet. Til andre fritidsaktiviteter. Så bliver træning og sunde madvaner en naturlig del af dit liv, og ikke et fremmedelement som du skal tvinge dig selv til at overholde. Og så bliver du i stand til at gribe alle de muligheder der byder sig for at arbejde med det.


Derfor virker nytårsforsætter ikke



8% succesrate. Det er tydeligt, at der er et eller andet helt galt.
Problemet er vores hjerner. De er simpelthen ikke konstrueret til at lade sig styre af rationelle viljeshandlinger i det lange løb. Den irrationelle hjerne er næsten altid stærkere end den rationelle. Så den rationelle beslutning om at stoppe med at ryge, altid rydde op eller komme til træning tre gange om ugen ryger på gulvet, så snart du vender ryggen til. Og nytårsforsætter er den rationelle hjerne der prøver at påtvinge det irrationelle nervesystem sine beslutninger. Så der skal noget helt andet til. Noget der rammer dybere end den rationelle hjerne.



Hvad er der galt med mål og planer?

Mange hævder, at hvis du vil nå dine mål - fx at blive sundere, tabe dig eller gennemføre en krævende sportsbegivenhed - skal du definere dit mål klart og entydigt og dernæst lægge en detaljeret plan for, hvordan du vil nå målet. Der er to problemer med den metode. Det ene er den samme som med nytårsforsætter - de rammer ikke vores inderste kerne, og så mister vi gejsten.

Det andet er specifikt for mål og planer: Vi bliver fokuserede på de forkerte ting, nemlig det vi har planlagt. Og som konsekvens glemmer vi alle andre muligheder for at udvikle os. Vi går i centret, men dropper at tage cyklen på arbejde, gå op ad trappen og gå tur med ungerne om søndagen. Undersøgelser viser at mennesker der har dybfølt ønske om at tabe sig, får større succes ved IKKE at lave detaljerede planer, end de der har en plan at holde sig til!

Det er ikke fordi det er umuligt at lægge sit liv om. Overhovedet ikke. Men forudsætningen for at det lykkes er at man finder sin motivation i dybet af sig selv, og ikke blot laver hurtige forsætter – eller udførlige planer for den sags skyld.