Det er NU, du skal gå i gang for at blive for lækker til sommeren! Til gengæld er sandsynligheden for, at det lykkes høj. På 10 uger kan du komme længere, end du måske tror. Og med vores 10-trins plan er det ikke engang særlig hårdt.


Ét lille skridt ad gangen

Vi kunne have valgt den nemme vej. Vi kunne have lavet en plan frem til sommeren, som vi vidste med 100% sikkerhed ville gøre dig toplækker – hvis bare du fulgte den. Men en plan nytter intet, hvis den er umulig at gennemføre. Derfor har vi i stedet skruet en plan sammen, som tager dig fra vinterpolstret til sommertrimmet på 10 uger - ét praktisk skridt ad gangen.

Hvert skridt er overkommeligt, ja næsten nemt. Men samlet set giver de en forbløffende stor effekt.

Hvis ét af skridtene ikke passer på dig, fx fordi du allerede er holdt op med at købe slik, så springer du bare videre til næste tip, så hele listen flytter op ét hak. Forudsætningen for at planen skal virke, er at du allerede træner 2 helst 3 gange om ugen. Hvis du ikke gør det, så se at komme i gang!

Og så kan du ellers starte nu på torsdag, den 1. april, med trin 1:


1. april: Hold op med at spise efter aftensmaden

Mange har for vane at spise, inden de går i seng. Hvad enten det skyldes sult eller ren vane, så er det en dårlig idé. Det er kalorier, du ikke har brug for. Og når du sover, skal kroppen slappe af og ikke bruge ressourcer på at fordøje. Så fra i dag holder du op med at spise efter aftensmaden. Ud over vægttab, vil du sandsynligvis også opleve, at du sover bedre, når kroppen ikke skal arbejde med at fordøje din natmad.


8. april: Tilføj squats til dit træningsprogram

Squat er kongeøvelsen blandt styrketræningsøvelserne. Det er nok den kombinationsøvelse, som bedst træner den største muskelmasse i én øvelse. Når du squatter, træner du: ryg, mave, balder, forlår og baglår – altså de fleste af de store muskler i kroppen. Tilføjer du en kombinationsøvelse som squat til dit træningsprogram, vil du hurtigt opleve markant større effekt af træningen. (Spørg evt. din træningsvejleder hvordan du laver squats).


15. april: Drop sodavanden – for altid

Sodavand – og saftevand – virker så uskadeligt. Men drikker du bare én halvliters sodavand om dagen, kan du tage op til 100g på om ugen. Det er et helt kilo frem til sommerferien. Bare ved at drikke én sodavand om dagen. Drop den! Og nej, det nytter ikke at drikke light. Flere undersøgelser peger på, at du bliver afhængig af søde sager af at drikke light – og så ryger kalorierne ind ad anden vej alligevel.


22. april: Skift latte’n ud med grøn te

Kaffe kan hurtigt blive en vane, der er svært at slippe af med. Og det er et problem, ikke fordi der er noget galt med kaffe, men fordi det kan give en masse ekstra kalorier pga. mælken. To store café latte om dagen giver ligeså mange kalorier som en halvliters sodavand. Så i dag skifter vi den ene af dem ud med en kop grøn te. Grøn te har desuden en masse gavnlige virkninger, som kaffe ikke har – ikke mindst at det øger forbrændingen! Fra nu af drikker vi max. en kop kaffe om dagen, og grøn te for resten af pengene.


29. april: Slut din styrketræning med 20 min. på løbebånd eller cykel

Efter en god gang træning på maskinerne, er det fristende at løbe ud i omklædningsrummet og ind under bruseren med det samme. Fra i dag af løber du op på løbebåndet eller motionscyklen i stedet. Uanset hvor hårdt du træner, er det altid muligt at tage 20 minutter ekstra. På løbebåndet, hvis du kan lide løb, på cyklen, hvis det passer dig bedre. Faktisk kan du næsten betragte dem som en form for nedvarmning.


6. maj: Spis et æble hver formiddag

Så bliver det ikke nemmere! I stedet for at gå og sulte frem mod frokosten, nupper du fremover et æble hen ad formiddagen. Det sørger for stabilt blodsukkeret, holder sulten i skak, så du ikke overspiser til frokosten og giver en masse nyttige næringsstoffer. Måske kunne man omformulere det gamle ordsprog: ”Et æble om dagen smelter fedtet af bagen”.


13. maj: Begynd at træne kropshævninger

Denne uge bliver det straks lidt mere besværligt. Hvis squats er kongen af kombinationsøvelserne, så er kropshævningerne kronprinsen. Det er en fantastisk effektiv øvelser, som foregår ved at du holder i en stang eller et par håndtag og hæver dig fra strakt tilstand helt op til stangen. Men hvor squats er nemme at komme i gang med, er det de færreste, som fra dag 1 kan tage bare én kropshævning. I de fleste centre er der imidlertid maskiner til assisterede kropshævninger. Du kan evt. også få hjælp af en træningsmakker, som giver dig lige det løft du mangler.


20. maj: Stop med at købe slik, chips og kager

Hvad? Først tog I min sodavand, vil I nu tage mit slik også? Nja, både-og. Det, du gør denne uge, er at lade være med at købe slik, chips og kager. Den, uden sammenligning, nemmeste måde at reducere mængden af overflødige kalorier er ved slet ikke at have dem i huset. Så ryd ud i lageret, og lad være med at fylde op igen. Du kan dog stadig takke ja, hvis du bliver budt, når du er ude.


27. maj: Spis en banan og en håndfuld nødder om eftermiddagen

Så er det tid til at indføre endnu et mellemmåltid – ja, det hele handler ikke om afsavn. Det behøver ikke være en banan og nødder. Alle former for frugt kan gøre det. Og, nej, franskbrød er IKKE frugt! Spis mellemmåltidet inden kl. 15, så har du stadig plads til aftensmaden og risikerer ikke at falde i natmadsfælden.


3. juni: Sig nej tak til anden ombæring

I langt de fleste tilfælde er det mængden, der gør det. Altså feder. Oftest handler det slet ikke om, hvad du spiser, men om hvor meget.  Og der hvor de fleste falder i vandet er til aftensmaden, hvor man sidder og hygger sig, og der er da altid lige plads til én portion til. Snak bare videre, men sig nej tak til den anden portion. Du kommer ikke til at lide afsavn af den grund.

Følger du disse ti små skridt, skal meget gå galt, hvis du ikke er i topform til sommeren. Hvad vigtigere er: du vil også være på vej til at blive sundere end nogensinde før.