To supernemme måder at få den fedeste playliste til din træning.

Playlisten er soundtracket til dit træningspas. Den skal være rigtigt sammensat, hvis den skal styrke din træning mest muligt. Den skal kombinere den rigtige musik i den rigtige rækkefølge og i de rigtige mængder. Det kan være meget besværligt. Og det kan være meget nemt. Læs her hvordan du gør det nemt. Hvis du vil vide hvorfor musik er gavnligt for din træning, så læs her.


Længde

Til styrketræningen skal du have bare have musik nok til hele passet (som ikke bør være længere end 1 time). Til løb og anden konditionstræning kan det også være vigtigt med numre i forskelligt tempo til opvarmning, langdistanceløb, tempoløb og nedvarmning.


Musikvalg

De vigtigste parametre, når du skal lave en god playliste er:

Beats-per-minute
Det er rytmen og tempoet, der gør forskellen. I kredsløbstræning skal du finde den rytme og det tempo der passer til dit eget tempo og rytme. Det måles i BPM – beats-per-minute. De fleste vil trives med BPM på 140-160, men det varierer fra person til person. Løber du meget hurtigt eller med korte skridt kan du have bruge for musik med BPM på helt op til 180-190. Et godt opvarmningstempo er omkring 130.

Musiktype
Musik kan mange ting, men ikke alle genrer kan det samme. Til løb og styrketræning synes de fleste bedst om genrer som rock, dance, hip-hop, funk, disco og techno. Mindre egnede genrer er pop, folk, jazz og klassisk. I kredsløbstræning har man ofte brug for mere udtalte eller ”hoppende” rytmer, mens styrketræning som regel har mest gavn af ”hård musik” – fx tungrock, hip-hop eller hurtig dance musik. Det vigtigste er selvfølgelig, hvad du selv kan lide.


Den allernemmeste måde at lave gode playlister

Ligesom med støvsugningen derhjemme er det altid lettere hvis man kan få andre til at gøre det hårde arbejde. Du kan ikke få andre til at træne for dig, men playlister er der heldigvis nogle der har påtaget sig det hårde arbejde. Og de har oven i købet gjort dem frit tilgængelige på nettet.


Podrunner playlister til løbere
Podrunner er færdige mixes du kan hente som podcasts. Der findes mixes til de fleste løbetempi og distancer, og playlisterne er lavet med BPM der varierer i forhold til løbeturens forløb.
Se fx siden www.djsteveboy.com

Playlister til andre træningsformer
Workoutgroove laver playlister som er velegnede fx til cykling eller til styrketræning. Her skal du købe musikken ved siden af.
Se fx siden www.workoutgroove.dk

De kendtes playlister
Hvis du synes det kunne være sjovt at træne til den samme musik som nogle af de kendte – fx Caroline Wozniacki, så er det nemt at finde den slags rundt om på nettet. Søg fx på ”wozniacki playliste” på Google.


Sådan laver du nemt din egen playliste til træningen (for iTunes)

Vil du hellere bruge din egen musik eller gider du ikke købe ny musik som du ikke engang er sikker på at kunne lide, så kan du nemt lave en playliste af din egen musik hvis du bruger iTunes.
 



I iTunes kan du nemlig lave ”Smarte spillelister”, som automatisk laver en playliste af din musik ud fra kriterier du selv definerer.

Vælg ”Ny smart spilleliste” i ”Arkiv”-menuen. Herefter skal du vælge et interval for den BPM du gerne vil træne med. I eksemplet har vi valgt musik til en forholdsvis langsom løbetur. Dernæst skal du definere længden på spillelisten – her sat til 45 minutter. Ønsker du at træne til specifikke genrer kan du også sætte listen til kun at vælge sange inden for disse.

Et lille tip kan være at lave en 10-minutters opvarmningsliste, en 45-minutter træningsliste og og en 10-minutters nedvarmningsliste med meget rolig musik.


Sådan finder du BPM

Før du kan lave en Smart spilleliste baseret på BPM, skal du have fastlagt BPM for din musik. Det er nemlig ikke gjort som standard. Der er to måder at gøre det på – manuelt og automatisk.

Manuelt
Disse gratis applikationer tæller BPM ved at du trykker på en tast på dit tastatur i takt til musikken. Herefter skal du selv tilføje ”Slag pr. minut” til sangene ved at gå ind i ”info” for hver enkelt. Ikke svært – men ret tidskrævende.

• Online: www.beat-runner.dk
• Widget: BPM Widget
• iPhone: BPM app

Automatisk
Du kan også overlade det hele tid automatikken. To klik med musen og lidt ventetid senere har du automatisk tilføjet BPM til alle dine sange. Ulempen? Det koster penge – og så vidt vi ved findes der ikke en velfungerende løsning til PC og andre musikprogrammer end iTunes.



 
Til Mac: www.wildbits.com



Bliv inspireret af de andre medlemmers musikvalg

Vi har været på besøg i Aalborg og Gentofte og spurgt medlemmerne, hvad de hører. Her kan du finde inspiration til din egen playliste. 

	Høgni Berg, 28 år, Aalborg Hører mest rock! Men hvis Høgni rigtig skal motivere sig selv, sætter han musik fra filmen "Rocky 4" på og giver den en ekstra skalle. 1) Linkin Park: In the End 2) Coldplay: Viva la Vida 3) Metallica: Enter Sandman 4) Bon Jovi: Livin' on a Prayer
	Maria Petersson, 24 år, Gentofte Bliver inspireret af musikken på holdene. Når hun træner alene, hører hun musik, som motiverer hende til at yde lidt ekstra - lige som musikken på holdene gør. 1) Chemical Brothers: Hey boy, hey girl 2) Clara Sofie & Rune RK: Når tiden går baglæns 3) David Guetta feat. Akon: Sexy bitch 4) Shakira: This time for Africa (WagaWaga) 5) Enrique Iglesias: Baby, I like it
	Morten Nørgård, 36 år, Aalborg Hører mest moderne rock og country. Morten vælger primært sin musik ud fra det, som han godt kan li' at høre, og tænker ikke så meget på, om det lige passer med beatet til hans træningsprogram. 1) Led Zeppelin: Whole lotta love 2) Wilco: Impossible Germany 3) Rolling Stones: Midnight Rambler 4) Robert Plant: Harm Swift Way 5) George Jones: The Grand Tour