Spinning er én af de mest effektive træningsformer, du kan dyrke, hvad enten du vil have bedre kondition, eller du går efter at tabe dig. Det er også én af de mest populære. Både fordi det er effektivt, og fordi det er sjovt og motiverende. Vores påstand er, at de fleste af vores medlemmer kunne have glæde af en times spinning i ny og næ. Så hvad holder dig tilbage? Sandsynligvis fordomme – fordomme som vi prøver at gøre op med i denne artikel.
1. Spinning gør dig kun bedre til spinning, det hjælper fx ikke hvis du cykler på landevej
Det er rigtigt, at der findes et princip om ”træningsspecificitet” – du bliver bedre til det, du træner, og kun det. Men spinning ER cykling. For kroppen er det ét fedt om det foregår indendørs eller udendørs!
Mange professionelle cykleryttere og triatleter bruger spinning som en del af deres træningsprogram. Fx er den dobbelte Tour de France-vinder, Greg Lemond, i dag en svoren spinningtilhænger.
2. Spinning er kun for selvpinende techno-fetishister
Nogle spinninginstruktører bruger technomusik med et heftigt beat. Andre bruger pop- og rockmusik. Musikken sætter rytmen og tempoet, og nogle gange passer det med techno, andre gange med roligere musik. De fleste oplever at musikken er med til at gøre træningen sjovere og mere engagerende. Det er det stik modsatte af selvpineri.
3. Spinning kræver god form og høj smertetærskel
”Uh, det ser hårdt ud, det der spinning”. Sådan er der mange der tænker. De ser ind gennem ruderne til spinningsalen, og der ser de 20 mennesker med tungen ud af halsen og sveden haglende ned af kroppen. Og ja, spinning KAN være hårdt, men det kommer fuldstændig an på dig selv.
Du kan vælge mellem tre forskellige niveauer: Basis, øvet og elite. På introholdene lærer du, hvordan cyklen indstilles og hvad spinning går ud på. Langt de fleste mennesker kan gennemføre en basistime. Desuden styrer du selv, hvor hårdt du træner igennem. Det er meningen, du skal presse dig selv, men ikke ud over grænsen! Har du travlt findes spinning også i en QUICK-udgave på kun 30 minutter.
4. Spinning er alt eller intet
Udefra kan det godt se ud som om, der ikke er plads til individuelle forskelle i træningen. Alle følger instruktøren i et og alt. Når stemningen og tempoet piskes op, er det bare at følge med! Sådan er det slet ikke.
Instruktørens rolle er at styre træningen, så den bliver mest effektiv, og så du presser dig selv til at yde maksimalt. Men det er dig selv, der bestemmer, hvor grænserne ligger. Instruktøren bruger en intensitetsskala til at styre træningen. Den bygger på din egen oplevelse af træningen – fx kan du få besked på at træne . I øvrigt skruer du selv op og ned for belastningen, så den passer til din dagsform.
5. Spinning er farligt for knæene
Så længe cykel og sko er indstillet korrekt, er spinning tværtimod utrolig skånsomt for knæene, simpelthen fordi knæet ikke belastes ved stød og vrid. Der er jo ingen ujævnheder og retningsændringer i spinningsalen! Faktisk anbefales spinning ofte som genoptræningsform efter knæoperationer fordi det er mere skånsomt end de fleste andre sportsgrene.
6. Spinning stinker!
Øh nej, nogle af dem, der træner spinning, stinker. Men kun fordi de træner så hårdt og sveder så meget. Det er ikke anderledes end andre sportsgrene og træningsformer. Nogle mennesker sveder en del, andre mindre. Betragt det som duften af kiloene, der rasler af ... i øvrigt vænner man sig hurtigt til det. Spørg bare nogle af dem har spinnet længe.