Du bliver ikke fed af én julefrokost. Og det er heller ikke usundt at drikke sig bælgøjet i snaps og juleøl til firmafesten. Det, der sætter sig på sidebenene, kranspulsårerne og leveren, er det du gør hver dag, ikke det du gør én eller to gange i løbet af en festlig december måned. Læs her hvad der skal til, for at du kan kaste dig ud i julemånedens ædegilde uden bekymringer.


1. Det er nu du skal etablere de gode træningsvaner

Det er ærgerligt nok. God træning kræver gode rutiner. Og den seneste forskning anslår at det tager op til 84 dage at etablere en ny god vane. Op til tre måneder… Faktisk er lige nu det bedste tidspunkt at komme i gang med at få de gode træningsvaner på plads. Dit behov for at brænde ekstra kalorier af kan være lige præcis det, der hjælper dig til at få gode træningsvaner!

Så sørg for at komme af sted til træning mindst 2 gange om ugen i december. Helst også i dagene mellem jul og nytår. Så brænder du en masse kalorier og er godt på vej til at gøre træningen til rutine, så det nye år starter helt rigtigt.


2. Gør lidt – men gør det fast. Uanset vejret, lysten og mørket

Den største udfordring i forbindelse med træningen i december er, at der er så meget du skal. Træningen ryger hurtigt nederst på to-do listen, uanset hvor højt du prioriterer kalorieforbrændingen. Drikker du alkohol bliver det endnu sværere. Derfor er det vigtigste blot at komme af sted. Lav et simpelt og hurtigt træningsprogram som kan overstås på 30-40 minutter. Så er det nemmere at få det presset ind, og så er chancen for at det lykkes langt, langt større. Brug evt. et QUICK-hold.


3. Ønsk dig fitness udstyr i julegave

Udstyr motiverer. Nye sko, nyt tøj, ny taske, nye grips eller nye hovedtelefoner der kan give dig fornyet lyst til at træne. Skriver du træningsrelaterede ting på ønskelisten får du allerede her er lille ekstra skub. Og når hele familien ser hvor fokuseret du er på at holde formen, bliver det endnu sværere at droppe ud. Får du så nogle af dine ønsker indfriet, giver det en ekstra grund til at komme af sted til centret allerede dagene efter juleaften.


4. Koncentrér eskapaderne til afgrænsede arrangementer

Læg mærke til det lille ord ”én” i indledningen til denne artikel. Hvis december bliver til én lang julefest, så kan du træne til du bliver blå i hovedet – du vil alligevel tage ekstra kilo med ind i det nye år. Derfor er det vigtigt at være lidt ekstra dydig i hverdagene i december.

Det betyder:

• Skær ned på konfekten (og klejnerne og pebernødderne og…) på arbejdet
• Skær lidt ned på det hvide brød, de hvide ris, pastaen eller bagte kartofler til hverdag
• Ingen desserter eller mellemmåltider (medmindre det er en gulerod el. lign)
• Ingen hverdagsalkohol


5. Spis madvarer som modvirker julefrokostens langtidsvirkninger

Der er én bivirkning ved den fede mad og rigelige alkohol, som varer ved: Dvaskhed. ”Uden mad og drikke, duer helten ikke”, siger man, men med julemad og juledrikke er der slet ikke nogen helt tilbage. For at få et ekstra skud energi til at modvirke sløvheden, kan du prøve at spise en eller flere af disse fødevarer. De modvirker alle, på hver deres måde, sløvheden fra julemaden.

• Appelsiner – Giver antioxidanter, c-vitamin og et ekstra skud frisk energi
• Mørke Bær – Som solbær, brombær og blåbær. Koncentreret sundhed og overskud. Fulde af antioxidanter som modvirker mange af alkoholens skadelige virkninger.
• Kirsebær – Af de røde bær, er det nok kirsebær der har mest opkvikkende effekt.
• Laks – Fiskeolien gør energioptaget i din krop langsommere og det øger energiniveauet.
• Valnødder – Mætter og giver energi, men har GI tæt på 0. Kan være svære at få friske i december – men så spis kirsebærsauce på ris a l’amanden – det smager da lidt af fiske … eller noget.
• Broccoli – Lavt glykæmisk indeks, højt indhold af vitaminer og mineraler.
• Spinat – Ditto + et ekstra skud jern til blodet.
• For kvinder: Magert oksekød. Alkohol og fedt kan begge drive jern ud af kroppen, især på kvinder. Jernmangel gør dig træt og ugidelig. Så tag et afbræk i ”svineriet” og spis en god oksebøf – gerne med spinat til!


6. Husk de 3 R’er: rugbrød, rødkål og røget ål

Når du nu sidder der… Med den ene hånd i fast pendulfart til ølglasset og den anden på sidemandens lår. Så kan du lige så godt nyde med god samvittighed og modvirke de værste udskejelser uden at lide afsavn. For at gøre det nemt for dig at huske (vi ved nemlig godt, hvad der sker med hukommelsen efter 3 x Rød Ålborg og 4 x snebajere) har vi samlet tippet i de 3 R’er: Rugbrød, rødkål og røget ål.

Fisken (sild og laks dur også) giver langsommere energioptag og modvirker derved den rutsjebane-tur som dit blodsukker ellers bliver udsat for. Rødkål mætter og har et lavt kalorieindhold. Og rugbrødet lægger en solid bund under hele måltidet, så du spiser mindre af det fede. Desuden smager en sildemad nu en gang bedst på en ordentlig skive rugbrød.


7. Gåture er nøglen til at holde vægten

Når I er færdige med at spise, og den værste forædthed er aftaget, så sørg for at komme ud og gå. Det er godt for fordøjelsen og godt velværet. At gå giver ny energi og frisk luft til hårrødderne. Desuden forbrænder det en del kalorier – flere end man skulle tro. Faktisk kan det være lige præcis gåturen der tipper balancen, så vægten holder sig i ro.


8. Skal der være fest, så lad der være fest

Når det så er sagt, så er der kun én regel: Jul skal være en fornøjelse. Nyd i stedet det gode selskab, at du har tid til venner og familie, og at I kan være sammen på en hyggelig og afslappende måde.

PS: Har du trods alt lidt svært ved at holde dig på måtten de snekolde, mørke decemberdage? Så kan det være en idé at prøve Oscar Omahru Cadogans lækre, alternative julemiddag.