Træn dig til bedre sex

Vil du gøre noget godt for dit parforhold? 

 

01/02/2018

Der er bestemt ikke noget i vejen med blomster, chokolade og en romantisk middag... men du kan også vælge at gøre lidt ekstra ud af din træning.

Træning kan nemlig forbedre dit og din partners sexliv. 

 

Træning for bedre sex 

Træning for bedre sex handler ikke om at have styrken og smidigheden til at mestre samtlige positioner i Kama Sutra.

Helt almindelig og afbalanceret træning kan nemlig hjælpe dig til at:

  • komme i bedre kontakt med din krop
  • være bedre til stede i samværet 
  • blive god til at nyde og føle lyst

Derfor har vi samlet 6 af de bedste øvelser, der kan hjælpe dig og din partner til et bedre sexliv.

 

Sådan træner du for bedre sex: De 6 bedste øvelser 

1. Squats 

Squats er effektive, hvis du ønsker at forbedre dit sexliv. 

Du får styrket sædemusklerne, som man bruger en hel del under sex. Du får også et øget blodomløbet til underlivet – og det sætter gang i sexlysten.

 

2. Dødløft 

Lad os være ærlige – kontorstole gør ikke noget godt for dine evner i sengen. Under sex vil du gerne have en stærk lænd. Og her kommer dødløft ind i billedet.

En stærk lænd modvirker nemlig muskeltræthed og rygproblemer, der hurtigt kan ødelægge flere stillinger.

 

3. Armbøjninger og bænkpres

Har du fundet en partner, der er vild med at blive mast – nej, vel?

Derfor er det vigtigt at være ’mobil’ og kunne bære sin egen vægt under sex. Armbøjninger og bænkpres styrker din overkrop, og det gør det nemmere at manøvrere rundt. 

 

4. Øvelser for kropskernen

En stærk kerne vil både øge din udholdenhed og mobilitet. 

Du kan blandt andet bruge øvelserne:

  • Planken
  • Hængende benløft 
  • Russian twists

 

5. Intervaltræning 

Hvad enten du vælger løbebåndet eller et Cycling-hold, så kan intense intervaller øge din udholdenhed markant – og vænne dig til stadig at kunne bruge kroppen, selvom pulsen er høj.

 

6. Du kommer ikke udenom...

Bækkenbundsøvelser! Også for mænd. 

Prøv at eftergøre den muskelsammentrækning, du bruger for at stoppe urinstrømmen, når du tisser – og hold den i et par sekunder. 

Træn dig op til at holde eksempelvis 10 gentagelser af 5 sekunder. Det kan føles akavet, men det er indsatsen værd! 

Vi anbefaler også øvelsen "Broen". Her ligger du på ryggen med bøjede knæ og fødderne placeret på gulvet. Du løfter nu underlivet op, så der går en lige linje fra knæ til skulder.

 

Hvorfor giver træning bedre sex?

Men træning hjælper din krop på flere måder.  

 

Få en bedre kropsopfattelse

Træning kan påvirke din kropsopfattelse positivt. 

Og undersøgelser viser en stærk sammenhæng mellem, hvor ofte man træner, og hvor seksuelt tiltrækkende, man føler sig.

Så noget tyder på, at vi som mennesker sætter lighedstegn mellem at se "godt ud" og at være seksuelt tiltrækkende. 

 

Fokus på nuet

Hm... Har jeg husket at slukke komfuret? Åh nej, jeg fik ikke sendt den e-mail til chefen! Og lå der ikke et brev fra forsikringen om den vandskade? 

Hverdagsbekymringer kan effektivt slukke gnisten. Uanset om du kommer i tanke om bekymringen før eller under sex. 

Er din hverdag helt uden fysisk aktivitet, kan det føre til, at du har svært ved i at 'være til stede' i en fysisk oplevelse overhovedet. 

Så træning er vigtigt. Fysisk træning kan nemlig hjælpe dig med:

  • at nedbringe stress og klare tankerne
  • øge din kropsbevidsthed
  • bedre at mærke dig selv

 

Mere lyst - og mere nydelse!

Træning kan både øge lysten til sex, evnen til sex og glæden ved sex. 

Undersøgelser viser faktisk, at kvinder reagerer stærkere seksuelt umiddelbart efter 20 minutters intens træning. 

Måske det kan give ekstra tilmeldinger til vores korte, intense QUICK-hold?

 

Hold blodcirkulationen sund

Træning er godt for kredsløbet – og det er ikke kun godt i forhold til hjerte/karsygdomme. Det er nemlig også godt for potensen. 

Fysisk aktive mænd over 50 år har cirka 30 procent lavere risiko for impotens end inaktive mænd. 

Det er nok værd at smutte ned i centret for. Find dit nærmeste fitness dk-center.

 

Sig det med ... vægtskiver?

Sex er ikke vejen til god træning – du forbrænder trods alt kun kalorier på et niveau ligesom bowling.

Men god træning kan være vejen til bedre sex.